Alternatywa dla 5x5

Cześć szukam alternatywy dla treningu 5x5. Robiłem go przez 3 redukcje i zawsze bylem mega zadowolony, ale głowa już się chyba znudziła i szukam jakiegoś rozwiązania. Trening będzie wykonywany na redukcji, zależy mi aby był to trening siłowy, który nie pochłonie więcej niż godzinkę.

Witaj.
skoro znudzila sie sama koncepcja treningu FBW, to moze trening typu PUSH PULL lub odmiana PUSH PULL LEGS?
tylko tyle, ze niekoniecznie musisz go ustawiac jak pod typowa kulturystyke, a bazowac mozesz na wialostawach, wykonujace podobnie koncepsje jak w treningu 5x5.
tylko dzielsiz pUSH wszystkie cwiczenia typowo wypychajace
PULL z kolei cwiczenia przuciagajace

baza treningu
PUSH - przysiad, wl, wyciskanie stojac, porecze pompki
PULL - ciagi, wioslowania, drązek,

mysle, ze fajna koncepcja treningowa, sporo osob ostatnio na niej trenuje

Czy taki plan ma sens?

Push 1
Przysiad
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poręczach
Unoszenie hantli bokiem

Push 2
Wykroki
Wyciskanie hantli skos
Wyciskanie hantli nad głowę
Wyciskanie sztangi wąsko
Wspiecia na palce

Pull 1
Wioslowanie sztanga
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki
Uginanie nóg leżąc
Uginanie ramion sztanga

Pull 2
Podciąganie
Przyciąganie wyciagu dolnego
Wioslowanie handlem
Uginanie ramion hantle

Też aktualnie trenuję Push/Pull i chwalę sobie, mimo że jestem gorącym zwolennikiem FBW
Możesz rzucić sobie u mnie w dzienniku jak trening wygląda

Dobra alternatywa dla 5x5 to 10x3 :)


Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-04 21:37:08