Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Witam, prosze bardzo o ocene kalorycznosci i rozkladu makro diety oraz suplementacji
wiek 29 lat
wzrost 172 cm
praca przedstawiciel handlowy(troche chodzenia)
brak jakiejkolwiek aktywnosci przez ostatnie 2,5 roku
zle odzywanie od 2,5 roku(duzo fastfood, piwa i innego syfiarskiego jedzenia)
wzrost wagi za 2,5 roku- z 78 kg do 111kg

Planuje na poczatek na dosc niskiej objetosci i intensywnosci( przez dluzsza przerwe od jakiejkolwiek aktywnosci)trenowac 3x fbw oraz 4x kardio. wraz z poprawa wydolnosci i wytrenowanioem oczywiscie intensywnosc i objetosc bede zwiekszal, chce wszystko zrobic z glowa. praca przedstawiciel troche chodzenia( przy tej wadze jest to pewien wysilek)

na start

kcal 2700
B-210
W-275
T-90

suple
-białko do uzupełnienia
-eaa okolotreningowo
-kreatyna 5g przed 5g po treningu
-gaba przed snem
-zmma przed snem
-adaptex 1 tabs przed snem
-lecytyna 1 tabs przed snem
-macca 1 tabs przed snem
-collagen 15 g do posilku
-vitamin sport 1+1 do posilku
-vit c+d3 do posilku
-gold mega 3-4 g do posilu
-lecytyna 1 tabs do posilku

co o tym sadzicie ? prosze o ocene, jak cos dodac/wyrzucic/ zmienic bede wdzieczny. budzet bez limitu

Ilość kcal wydaje się sensowna na start redukcji , wazne aby za szybko nie schodzić , można by tłuszcze podbic do 1g/kg kosztem wegli ale w ostatecznosci moze zostac , co do supli to kreatynę schowaj i zaczniesz stosowac po kilku miesiącach a najpierw skup się na wykorzystaniu potencjału z diety i treningu

Wygląda to dość sensowne. Aby jednak stwierdzić coś więcej, niezbędna jest bardziej szczegółowa analiza zarówno diety, jak i treningu. Jeżeli chodzi o trening siłowy i ogólną aktywność fizyczną, to sugeruję odwiedzić dział trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jeżeli chodzi o odżywanie, to zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników odżywczych wygląda dobrze. Wklej tutaj kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Jesli chodzi o trening chce zaczac 3x FBW, klasycznie, prawie wszystko na wolnych ciezarach, dokladna technika- oczywiscie po takiej przerwie i "zastaniu " organizmu, dodajac fatalna wydolnosc to na poczatku bedzie praktycznie trening na samych sztangach, delikatnych hantlach itd, objetosc niska, intensywnosc rowniez tego nie przeskocze, a z biegiem czasu bede dokladal. do tego 4x kardio w tym 3x raczej od razu po treningu i raz gdzies osobno, zapewne na poczatek bedzie to rowerek zeby jak najmniej obciazac stawy, tutaj tez dodam ze klasyczne mozolne kardio, interwaly na razie nie wchodza w gre. To tyle jesli chodzi o trening, jesli chodzi o miche nie wkleje bo jeszcze nie zaczalem natomiast chce sobie zrobic detoks i jesc przez kilka tygodni tylko czysta michce(btw lubie to)

czyli zamierzam na razie czerpac kalorie z takich produktow jak
BIAŁKO-kurczak, indyk, wieprzowina,wolowina, jaja, ryby, odzywki bialkowe, sporadycznie twarog(raczej bardzo rzadko)
WEGLE-ryze makarony wafle ryzowe, pieczywo pelnoziarniste platki owsiane i inne platki ziemniaki, owoce(raczej rzadko)
TLUSZCZE- oleje, zoltka jaj, masła 82%, tluszcz z miesa, orzechy

co o tym sadzicie ? od razu prosba na czym najlepiej smazyc? i jakies oleje do picia tez jak jest cos co warto(czasem bywalo ze pilem lniany ale smaka mnie odrzucal)

a jak wyglada ta suplementacja ?

Wszystko wygląda sensowne. Jeżeli chodzi o źródła zalecanych składników odżywczych, to polecam wybierać z artykułów przedstawionych poniżej. Wybór nasz spory i nie trzeba się ograniczać tylko do kilku:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Smażyć warto na maśle klarowanym, oleju kokosowym lub smalcu.

dziekuje za odpowiedz kazdemu :)

czyli reasumujac zaczynam 3x fbw + 4x kardio z ta liczba kcal i podzialem makro jak wyzej i ta suplementacja,
bede sie obserwowal i wprowadzal ewentualne zmiany do treningu i diety.

a teraz pytanie troche wychodzace po za temat ale nie bede tworzyl nowych watkow. waze 110 kg przy wzroscie 172 cm i nie ukrywam ze poziom tkanki tluszczowej jest spory, BF calego organizmu oceniam na powyzej 40%, 3 lata temu wazylem okolo 80 kg i niestety przy dosc szybkim tempie tycia juz wtedy pojawily sie rozstepy-na brzuchu, w okolicach pach/barkow i pachwiny. nawet jesli podejde do tematu z glowa czyli stopniowe schodzenie z wagi(wiek 29 lat czyli cos skora powinna wchlonac) chcialbym sie jakos zabezpieczyc. nie znam w ogole tematu czy sa dostepn jakies kremy albo inne preparaty ktora pomoga mi w walce z ew. rozstepami ? budzet nieograniczony