Redukcja tkanki tłuszczowej

Siemka, od poprzedniego roku nic się zmieniło oprócz tego, że ważę więcej i mam większy brzuch. Mam 17 lat, około 180cm wzrostu i zależnie od pory dnia ważę 88-90kg. Moim głównym celem jest zredukowanie tej tkanki tłuszczowej i odsłonięcie mięśni brzucha. Chciałbym żeby moja waga stanęła w miejscu na 70-75kg tak, żebym bez problemu zmieścił się w koszulki rozmiaru M bez większego problemu. Co do diety to póki co nie stosowałem żadnej, ale nie chciałbym się też ograniczać w takim sensie, że chociaż raz w miesiącu chciałbym zjeść tą paczkę chipsów czy tam kebaba. Nie za bardzo przepadam za żywnością taką jak pomidory(ketchup, zupę pomidorową, spaghetti bolognese jadam), ser(w tostach czy na pizzy zjem, ale zwykłego żółtego z chlebem już nie), brukselka, brokuły, kalafior, cebula. Z racji, że jest już prawie lato to nie chciałbym iść na siłownie tylko porobić coś na świeżym powietrzu. Z początku myślałem nad kupnem roweru i jeżdżeniu tras jakiś około 40km, ale rodzice mówią, że to mi nic nie da. Jakie porady od was na zgubienie tkanki tłuszczowej?

Stawiasz sobie bardzo ambitne cele bo jednak dość sporo trzeba nad sobą popracować żeby zgubić 15kg, a taki masz cel treningowy.
Musisz do tego tematu podejść na kilku płaszczyznach.

Przede wszystkim musisz zacząć prawidłowo się odżywiać bez tego nie ma redukcji tkanki tłuszczowej czy budowy masy mięśniowej. Jeśli wchodzi w grę kształtowanie sylwetki to zawsze dieta jest istotnym elementem.
Da się dietę tak skomponować, aby pominąć nielubiane przez nas rzeczy, ale z drugiej strony dieta musi być zdrowa i różnorodna. Tak aby dostarczała naszemu ciału nie tylko energię, ale także witaminy, minerały i mikroelementy.


Po drugie trening. Aktywność fizyczna jest istotnym elementem i czy to będzie siłownia czy jazda na rowerze nie ma tak dużego znaczenia, ale ważne jest aby w tej aktywności progresować czyli regularnie sobie podnosić poprzeczkę żeby ten trening był co raz bardziej wymagający.

Możesz też te dwie aktywności połączyć. W ramach treningu siłowego wykonywać trening z masą własnego ciała, a dodatkowo jeździć na rowerze.
Jest sporo możliwości i jak dobrze podejdziesz do tego to osiągniesz cel. Poza tym uzbrój się w cierpliwość bo jakiś czas to zajmie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-08 19:13:39

Tu masz wszystko https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Jeśli chciałbym przejść na dietę pudełkową to w jaką ilość kalorii celować?

Musisz wyliczyc swoja całkowite zapotzrebowanie ( z uwzględnieniem aktywnosci ) i od tego odejmij 10-15% kcal i celuj w ten pułap a w trakcie redukcji trzeba korygować odpowiednio

nie chcę nowego tematu zakładać więc zapytam tutaj- muszę zrzucić parę kilogramów, jestem już na diecie i wybieram się do siłowni. mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo (pierwsze kilka tygodni proste ćwiczenia: przysiady, podciąganie , wiosłowanie , martwy ciąg, wyciskanie 4/5 x 10-15 plus rozgrzewka przed i stretching po) potem przejdę na fbw.
mam pytanie o ćwiczenia cardio głównie wioślarza ok 20 - 30 min z różną intensywnością czy
A- w ogóle zrezygnować - dodam że do siłowni mogę mieć spacer ok 30 min lub przejażdżkę rowerem 15 min
B- zastosować po treningu siłowym
C- zastosować w dniu "nietreningowym" ?

Oczywiście mozesz zastosować jako krótsze sesje po każdym treningu siłowym lub np jedną dłuższa jako osobny dzień ( dobierz jak ci pasuje ) z czasem i tak tzreba pogłebiać deficyt zwiększajac aktywnosć że finalnie mozesz robić w osobny dzień oraz po każdym siłowym

dziękuję .