Plan treningowy na poprawę słabych partii

Cześć, myślę nad planem aby poprawić słabe barki, ramiona oraz przedramiona. Do tej pory trenowałem głównie FBW 3x w tygodniu i mój nowy plan też chciałbym aby zakładał te 3 dni + 1 dzień cardio. Zastanawiam się jaki plan wybrać. Aktualnie wymyśliłem takie coś i chciałbym was prosić o ocenę. Moja waga to 80kg, Staż: 4 lata, Wzrost: 174cm. Przeplatałbym to z treningiem dynamiki np 1 tydzień lub 2 tygodnie w miesiącu trening dynamiki na ćwiczeniach typu: Podrzut, Rwanie, Swing, Wskoki i inne podobne.

A:
1. Wiosłowanie: 3x8
2. Wyciskanie na barki: 3x6
3. Podciąganie na drążku: 3x16
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12
5. Uginanie ramion: 3x12
6. Wznosy ramion z hantlami: 3x24
7. Prostowanie ramion: 3x12
B:
1. Przysiad: 3x8
2. WL: 3x6
3. Wykroki: 3x16
4. Pompki na poręczach: 3x12
5. Spacer Farmera: 3x25m
6. Brzuch: 3x12
7. Łydki: 3x16

Ale to FBW jest, jakbyś chciał jakiś priorytet to trzeba by się skupić na tych słabych pariach. Moze być fbw ale dodać na słabsze parie więcej ćwiczen

To raczej jest upper lower Marcin

W kwestii przedramion wystarczy, że skupisz się na bardzo mocnym chwycie gryfu albo sztangielki. W moim przypadku to był przełom jeśli chodzi o tą partię, bo w martwym miałem problem z utrzymaniem sztangi, a obecnie nie muszę nawet stosować przechwytu.

Ogólnie tu jest już kilka ćwiczeń, które zwykle w treningu nie robię i chciałem wykonywać ten plan tak A/B/A, A/B/A. Ten B FBW to tylko aby podtrzymać trochę resztę partii. Co do tego treningu to zwykle Uginania ramion, prostowania, wznosów i podciągania sztangi nie robiłem tylko: Wyciskanie na barki jako główne ćwiczenie a trening ramion praktycznie zawsze kończył się na podciąganiu podchwytem.
Co do siły chwytu to z trzymaniem sztangi nie mam jakiegoś problemu bo MC 170kg udało mi się zrobić nachwytem a powyżej stosuję przechwyt a teraz i tak MC już nie robię. Bardziej mi chodzi o ogólną siłę przedramion taką jak w armwrestlingu, ale bez treningu typowo pod siłowanie na rękę.

Właśnie chciałem robić FBW + trening na słabe partie, ale musiałbym robić Max 1 serie w podstawowych ćwiczeniach + później ćwiczyć te słabe partie bo trening trwałby długo plus po ciężkich siadach, wiosłowaniu i OHP robić kilka ćwiczeń dodatkowych na daną partię to ciężko się na nich skupić.



Zmieniony przez - BicepsRuska w dniu 2021-06-08 10:48:33

Zmieniony przez - BicepsRuska w dniu 2021-06-08 11:01:18