Co zazwyczaj pomaga na stagnację?

Chcę żebyście napisali co robicie by przełamać stagnację lub jaka jest najpopularniejszą metodą na jej przełamanie???

Cześć!

Nie do końca jasno wyraziłeś o jakiej stagnacji piszesz. Czy jest to stagnacja treningowa związana z ciężarem, czy może jest ona związana z wagą/dietą.
Jeżeli jest to ta pierwsza, to polecam zrobić deload. Jest to okres, najczęściej tydzień lub mikrocykl, w kórym zmniejszam ciężar do 50% lub zmniejszamy ilość serii o połowę. Pozwoli to na poprawioną regenerację.

Natomiast jeżeli chodzi o dietę, to gdy redukujesz warto zrobić tzw. "diet break", czyli przerwę od diety, wchodząc na zero kaloryczne na okres 7-14 dni. Podobnie jak deload, będzie to regeneracja dla organizmu.
Na masie podobnie możesz zastosować "diet break" (czasami nazywany "mini cut"), zmniejszając kalorie, co poprawi wrażliwość insulinową.
Także w zależności do tego jaką stagnację chcesz przełamać masz podane rozwiązania.