Redukcja czy masa ocena

Witam.
17 lat
188cm
% tkanki tłuszczowej podobno 18%
przed redukcja 85kg teraz 79kg
redukcja trwa ok 2,5 miesiąca.
Bmr do utrzymania wagi według kalkulatora ok 2600kcal
Moja dieta:
1800 kcal
ok 60g tłuszczu
ok 235g węglowodanów
ok 120-125g białka
suplementacja: Kretyna 5g codziennie, białko do uzupełniania oczywiście białka, ZMB, D3+K2, Gaba, Forskolin, Omega 3
Zależy mi bardzo na utracie oponki z brzucha (zdj) przez całą redukcję obwód pasa spadł ok 10cm teraz cały czas stoi w miejscu.
Chciałbym się zapytać czy nie mam za małej ilości kcal a także czy dalej redukować czy wchodzić na masę (interesuje mnie estetyczna sylwetka)
Moje pytanie dotyczy również piersi, czy jest to po prostu nadmiar tkanki tluszczowej czy ginekomastia (2-3 lata temu miałem bardzo duża nadwage 170cm wzrost ok 95kg, bylem na diecie 1200kcal)
Zdj poniżej z początku (zdj w domu) redukcji i teraz(zdj na podwórku).

Jak jeszcze wytrzymujesz, redukuj dalej. Jak zaczniesz opadać z sił, zrób sobie przerwę na zerze kalorycznym i potem redukuj dalej.


Czy za mało - kwestia czy nie masz typowych symptomów, np. wiecznie Ci zimno, jesteś ogólnie zmęczony cały czas, libido spada, włosy wypadają, etc. Wtedy podbijaj kcal.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-06-07 19:17:25

Dieta niestety kiepska . Kaloryczności i same makro blednie wyliczone . Masa napewno odpada

Słabo to wyglada i tutaj czekaja cie miesiace redukcji pod warunkiem że dobrze się do tego zabierzesz .Wylicz kcal na nowo bo ty powinieneś jeść przynajmniej 2 x wiecej jak nie więcej niż 2400 na start redukcji https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

raczej nie wygląda to na gino, zredukujesz i wtedy powinno się wyjaśnić, ale jak chcesz się uspokoić to tylko wizyta u lekarza i badania może to potwierdzić lub zaprzczyć