Szacuny
12
Napisanych postów
95
Wiek
19 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1496
Witam wszystkich!
Mój trening klatki wygląda tak:
1 Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie 8,7,7,7
2 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 12,11,11
3 Rozpiętki 3x serie 14,13,13 powtórzeń
Ostatnio złapałem kontuzje przez to, że źle wykonywałem rozpiętki - nie lubię tego ćwiczenia i nie czuje w nim zbytnio klatki. Chciałbym je zamienić na coś innego i tu oczekiwał bym porady, jakie ćwiczenie było by dobre na zamiane rozpietek w tym treningu?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6455
Napisanych postów
62218
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776851
Trening klatki powinien być tak zaplanowany, aby pobudzał wszystkie części klatki piersiowej i możliwie jak najwięcej mięśni.
Rozpiętki są doskonałym ćwiczeniem ponieważ dają to dodatkowe rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu i warto mieć takie ćwiczenie w asortymencie, podobne odczucia daje przenoszenie klatkowe, ale ono też jest dość trudne technicznie.
Niestety, ale rozpiętki są bardzo często źle wykonywane mimo iż pozornie wygląda to bardzo łatwo.
Najczęstszy błąd jest zbyt niskie opuszczanie hantli w dolnej fazie ruchu przez co solidnie cierpią nasze stawy barkowe. A po drugie za duży ciężar jest stosowany w rozpiętkach. To ćwiczenie izolowane nastawione na czucie mięśniowe i tutaj bardzo ostrożnie należy podejść.
Oczywiście są bardziej siłowe wersje rozpiętek jak na przykład taka, w której ramiona są mocno ugięte, wówczas można dużo większe ciężary wziąć, ale do tej wersji też trzeba się odpowiednio przygotować.
W Twoim planie brakuje mi ćwiczenia na skosie dodatnim, aby zaangażować część obojczykową piersiowych. Fajnie by się sprawdziło wyciskanie na skosie dodatnim chwytem młotkowym.
Szacuny
12
Napisanych postów
95
Wiek
19 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1496
georgu
Ale co to za kontuzja? Jakie ograniczenia?
Kontuzja to złe określenie z mojej strony, po prostu przetrenowanie. Więc ograniczeń nie ma żadnych - po prostu chcę zamienić rozpiętki na coś innego :)
Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-06-08 20:52:24
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak naderwałeś klatę to lepiej jej daj odpocząć proste rozwiązanie tydzień off ci krzywdy nie zrobi a tylko może pomóc od następnego wejdziesz na pełnej k***ie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Ale jakie przetrenowanie? Co to oznacza według Ciebie? Jakoś ciężko mi sobie wyobrazić porównanie przetrenowania, przez to że robiłeś źle pro względem technicznym rozpiętki. Przetrenowanie to określenie nawiązujące do zaburzenia gospodarki hormonalnej w wyniku błędów żywieniowych, czy słabej regeneracji organizmu, a nie złego wykonania tego ćwiczenia. Jedyne co mogłeś zrobić źle, to użyć zbyt dużego ciężaru w stosunku do sensu tego ćwiczenia i swoich możliwości. Jeżeli jednak wyniki tego czujesz bolesność mięśni, to odpocznij trochę, pamiętaj o solidnej rozgrzewce i poczytaj na temat prawidłowej technice tego (jak i innych) ćwiczenia.