Ilość serii FBW

Siema. Ćwiczę FBW i pytanie brzmi ile serii i powtórzeń.na ćwiczenie? Aktualnie miałem tak
A) Wiosłowanie 5x8
BP 5x8
OHP 5x8
Wyciskanie wąsko 4x10
Sztanga prosta 4x10
B) MC 4x8
PULL UP 4xmax
Sztangielki skos dodatni 5x10
Wyciskanie sztangielek w górę 5x10
Wyciskanie francuskie 4x12
Modlitewnik 4x12

Zmienić coś?

Cześć!

Przede wszystkim z tego co widzę, to brakuje tutaj ćwiczeń na nogi.
Plan powinien wyglądać tak:
A.
1. Przysiad ze sztangą z tyłu 5x8
2a. Overhead Press 5x8
2b. Pull Ups 5 x maks powtórzeń
3a. Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
3b. Skull Crushers 3x8-12
3c. Face Pull 3x8-12

B.
1. Deadlift 5x5-8
2a. Incline Dumbbell Bench Press 5x8
2b. Chest supported Dumbbell Row 5x8
3. Lunges with Dumbbells 5x10
4a. Lateral Dumbbell Raise 3x10
4b. Reverse Flys 3x10
5a. Barbell Biceps Curls 3x10
5b. Katana Triceps Extension 3x10

Możesz jeszcze znaleźć wiele planów tutaj: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/