Stosowanie kreatyny - najlepsza metoda

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5

Cześć chciałbym się zapytać na co trzeba zwrócić uwagę przy wybieraniu odpowiedniego dla siebie sposobu brania kreatyny. Czy lepiej brać odpowiednią ilość kreatyny na kg masy ciała, czy w porcjach 5-10g 3 razy dziennie, czy 20-30g kreatyny w porcjach a po tygodniu zmniejszamy dawkę aby utrzymać "nasycenie" kreatyną?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

piorun65

Ekspert

Szacuny 709 Napisanych postów 1665 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23582

Bierzesz codziennie 5g mono przez cały rok i tyle.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Witaj,
poniżej wrzucam podstawowe sposoby suplementacji kreatyną. Sposób dobierasz głównie pod czas suplementacji jaki planujesz oraz pod cel jaki chcesz osiągnąć.

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

jeżeli nei miałeś styczności z kreatyną to polecam cykl zgodnie z punkem 2 jaki wstawił georgu

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

michals19s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 233 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3427

Ja podpne sie do tematu, nie bede zakladal nowego, zakupilem Monohydrat czy takie dawkowanie bedzie ok?
Dawkowanie kreatyny: dzień treningowy 2x 3-4g przed/po treningu, dzień wolny 1x 3-4g między posiłkami.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

jeżeli ważysz 60-80kg to ok. zalecane dawkowanie to 1g na 10kg masy ciała w DT i 0,5g na 10kg masy ciała w DNT przy stosowaniu w cyklu

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Dokładnie jak pisze DoDo, jeśli waga jest nie zbyt wysoka, to takie dawki wystarczą

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75952 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754408

Nie ma czegoś takiego, jak najlepszy sposób stosowania kreatyny. Każdy z tych zalecanych sposób jest dobrym i żadne badania nie sugerują, aby jeden z nich, był lepszym. Do wyboru masz stosowanie mniejszych ilości, stale przez cały rok, cykl około 8-12 tygodni 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne jedna porcja 5 gramów, w dowolnej chwili. Ewentualnie również w przypadku monohydratu kreatyny okres ładowania przez 4 dni 20-25 gramów w kilku porcjach i następnie 5 gramów dziennie, przy krótszym cyklu 4-6 tygodni. Testuj i stosuj tak, jak Tobie bardziej pasuje m

Moderator działu Odżywianie

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160362 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234145

Ogólnie musimy pamietac o tym, ze kreatyna nie dziala doraznie.
Oznacza to, ze przyjecie porcji kreatyny nie ma wmagicznych wlasciwosci, gdzie juz przyjeta dawka bedzie w tym momencie dzialac i robic swoje. Kreatyna potrzebuje 2-4 tygodnie czasu aby realnie mogla sie rozkrecic i robic swoje w organizmie, wiec tak naprawde liczy sie to, aby byla po prostu stosowana, bez wzgledu na to o jakiej porze dnia czy jaka dawka na porcje.
wazne bys nie przyjal az tak duzej ilosci by spowodowala jakies dolegliwosci zoladkowe

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat