-_KP_-
Zakładam ten temat po to aby przedstawić wam efekty mojej pierwszej "Masy" i będę traktował to jako mini dziennik w którym czasami umieszczał będę zdjęcia sylwetki, pomiary ciała i inne rzeczy aby monitorować efekty redukcji. Więc tak.
Mam 15 lat i około 4 miesiące temu zacząłem swoją pierwszą masę startując z wagi 75 kg i około 17% bf. Wiem, że nie powinienem zaczynać masy z takim otłuszczeniem ale była to moja pierwsza masa więc zaj**alem dużo rzeczy.
Moje wymiary wtedy wynosiły dokładnie:
Kark 35
Barki 115
Klatka 98
Biceps 33
Przedramię 29
Talia 72
Udo 52
Łydka 35
Moja waga na dzień dzisiejszy to 87 kg 186 cm wzrostu i około 20% bf, a wymiary to:
Kark 39
Barki 125
Klatka 107
Biceps 38
Przedramię 34
Talia 82
Udo 62
Łydka 39
Przez 4 miesiące trenowałem w domu bez sprzętu typu hantle itp. próbowałem zastąpić to bardzo prymitymi sposobami. Między innymi za hantle służył mi plecak z butelkami z wodą, ale nie poddawałem się i ćwiczyłem dosłownie jak w więzieniu. Co dwa dni trenowałem całe ciało, które bardzo szybko się regenerowało. Dziennie jadłem około 3000 kcal i waga szła w górę, mimo iż ważę 87 kg to zjedzenie mi takiej ilości kalorii sprawia problemy. Za kilka dni planuję skończyć swoją pierwszą słabą masę i zrobić dobrą redukcję przez 2 miesiące wakacji, z 20% bf planuje zredukować do około 12% i nie stracić przy tym wielu mięśni które zbudowałem przez okres 4 miesięcy. Planuję w okresie redukcji dalej ćwiczyć planem FBW ale zmniejszyć ilość powtórzeń z 8-15 do około 3-7 co w warunkach domowych z takim prowizorycznym sprzętem będzie trudne. Po redukcji planuję zmienić swój plan na inny niż FBW i zrobić kolejną masę, ale tym razem czystą i napewno nie powtórzę błędów z mojej pierwszej masy. Mam kilka pytań takich jak:
-Jaki deficyt mam mieć na redukcji?
-Zmienić plan czy redukować jeszcze na FBW?
-Jakich spadków w obwodach mogę się spodziewać zabijając z 20% bf do 12%
-Czy 2 miesiące wystarczą aby zbić do 12% tłuszczu nie tracąc przy tym dużej ilości mięśni.
Zdjęcia postaram się wstawić za około tydzień gdy skończę moją masę a teraz czekam na pierwsze rady
Mam 15 lat i około 4 miesiące temu zacząłem swoją pierwszą masę startując z wagi 75 kg i około 17% bf. Wiem, że nie powinienem zaczynać masy z takim otłuszczeniem ale była to moja pierwsza masa więc zaj**alem dużo rzeczy.
Moje wymiary wtedy wynosiły dokładnie:
Kark 35
Barki 115
Klatka 98
Biceps 33
Przedramię 29
Talia 72
Udo 52
Łydka 35
Moja waga na dzień dzisiejszy to 87 kg 186 cm wzrostu i około 20% bf, a wymiary to:
Kark 39
Barki 125
Klatka 107
Biceps 38
Przedramię 34
Talia 82
Udo 62
Łydka 39
Przez 4 miesiące trenowałem w domu bez sprzętu typu hantle itp. próbowałem zastąpić to bardzo prymitymi sposobami. Między innymi za hantle służył mi plecak z butelkami z wodą, ale nie poddawałem się i ćwiczyłem dosłownie jak w więzieniu. Co dwa dni trenowałem całe ciało, które bardzo szybko się regenerowało. Dziennie jadłem około 3000 kcal i waga szła w górę, mimo iż ważę 87 kg to zjedzenie mi takiej ilości kalorii sprawia problemy. Za kilka dni planuję skończyć swoją pierwszą słabą masę i zrobić dobrą redukcję przez 2 miesiące wakacji, z 20% bf planuje zredukować do około 12% i nie stracić przy tym wielu mięśni które zbudowałem przez okres 4 miesięcy. Planuję w okresie redukcji dalej ćwiczyć planem FBW ale zmniejszyć ilość powtórzeń z 8-15 do około 3-7 co w warunkach domowych z takim prowizorycznym sprzętem będzie trudne. Po redukcji planuję zmienić swój plan na inny niż FBW i zrobić kolejną masę, ale tym razem czystą i napewno nie powtórzę błędów z mojej pierwszej masy. Mam kilka pytań takich jak:
-Jaki deficyt mam mieć na redukcji?
-Zmienić plan czy redukować jeszcze na FBW?
-Jakich spadków w obwodach mogę się spodziewać zabijając z 20% bf do 12%
-Czy 2 miesiące wystarczą aby zbić do 12% tłuszczu nie tracąc przy tym dużej ilości mięśni.
Zdjęcia postaram się wstawić za około tydzień gdy skończę moją masę a teraz czekam na pierwsze rady
FighterX
Krzysztof Piekarz
