Poniedziałek klata barki
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie hantli skos góra 12 12 10 10
Rozpietki skos góra 12 12 10 10
Wyciskanie na barki 12 10 8 6
Wznosy boczne 12 12 10 10
Unoszenie gryfy łamanego do brody 12 12 10 10
Szrugsy
Plecy nogi wtorek sobota
Martwy ciąg 12 10 8 6
Wiosłowanie nadchwytem 12 12 10 10
Wioslowanie podchwytem 12 12 10 10
Wioslowanie hantla 12 12 10 10
Przysiady 12 10 8 6
Wykroki 12 12 10 10
Wspiecia na palce z hantlami 20 20 15 15
Biceps triceps środa niedziela
Uginanie gryfy łamanego 12 10 10
Uginanie w oparciu o kolano 12 10 10
Uginanie hantli skos góra supinacja
Wyciskanie hantli 12 10 10
Uginanie francuskie do czoła 12 10 10
Uginanie hantli za głowę 12 10 10
Prostowanie przedramienia z hantla 12 10 10
Piątek dol klata przód barków
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie hantli skos dół 12 12 10 10
Rozpietki skos dół 12 12 10 10
Przenoszenie hantli za głowę leżąc 12 12 10 10
Wyciskanie przód barków 12 10 8 6
Arnoldki 12 10 8 8
Unoszenie hantelek do przodu 12 12 10 10
Trening typowo pod sylwetkę male ciężary powolne wykonywanie ruchów pomiędzy seriami daje radę minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty
wyczkam