Trening z hantelkami

Witam. Oto mój pierwszy trening
Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 rozpietki 4x12
Prostowanie ramienia 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12
Śr: plecy + biceps
Rozciąganie gumami na plecy
Przyciąganie hantelki wzdłuż tułowia 4x12
Prostowanie kręgosłupa 4x12
Uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 4x12
Uginanie ramion o kolano 4x12
Pt: Barki
Wyciskanie hantelki 4x12
Wyciskanie bokiem 4x12
Szrugsy 4x12
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_ćwiczenia__plan_treningowy-a3560.html#top-kotwica
Tym treningiem ćwiczyłem ok 3 miesięcy i prosiłbym o ocenę tego planu
Staż 6 miesięcy
Klata triceps
Wyciskanie podłogowe 4x12
Rozpietki podłogowe 4x12
Przenoszenie hantelki za głowę 4x12
Wyciskanie francuskie hantelki 4x12
Pompki w podporze tyłem 4x15
Plecy biceps
Podciąganie nachwytem 4x max lub wiosłowanie hantelka 4x12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
Wiosłowanie na boki 4x12
Uginanie naprzemienne hantelek 4x12
Uginanie w oparciu o kolano lub młotki naprzemienne 4x12
Barki nogi
Wyciskanie hantelek 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x15
Może jeszcze unoszenie w opadzie tułowia 4x12
Przysiad goblet 4x12
Przysiad bułgarski 4x12
Uginanie podudzi z hantlem trzymanym w nogach 4x12
Wspięcia na palce z obciążeniem 6x25
I przed każdym treningiem deska 1min 1seria
Proszę o ocene



Zmieniony przez - mackolol w dniu 2021-06-21 09:26:07

Zmieniony przez - mackolol w dniu 2021-06-21 09:34:29

Daj ankietę z podwieszonych tematów.

Nie napisałeś nic o sobie więc nie ma jak się odnieść
Wypełnij ankietę

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

rozpiętki z ziemi się trochę mijają z celem, bo klatki nie rozciągniesz, bo coś trzeba pod plecy podłożyć by ją dobrze rozciągnąc.

Co to jest wiosłowanie na boki ?