Plan treningowy - ocena

Witam, 4 miesiące temu zespawałem sobię ławeczkę, kupilęm trochę ciężarów i gryf prosty, hantle też zrobiłem + dorobiłem sprężyny, ogólnie sprzęt to hantle, lawka, gryf, ciężaru 70kg, lawka brzuszki i drążek



z 105kg zleciałem do 93, dieta jest ok -400kcal utrzymuję przy 180białka 20% tłuszczę reszta węglo oraz spaceruje co drugi dzień po ok. 10km w tempie 5km/1h (wzrost 180 25lat) + basen/sauna



Zacząłem ćwiczyć tak o by oswoić się i przyzwyczaić, wiem że mój trening wymaga sporej korekty dlatego piszę ten temat



3/4 razy w tygodniu podjeżdzam do (wybaczcie jestem laikiem nie znam nazwy wykonywach ćwiczeń więc postaram się je opisac "po chlopsku" :



- 4x serie drążek max

- 4x serie klatki na proste ławce wycisk 4x12

- 3x serie wznosy hantli bokiem 3x8

- 3x serie wyciskanie sztangi do główy lężąc nad ławeczce 3x8

- 3x serie wyciskanie hantli ze skrętem 3x12



Co drugi dzień z:

- 3x przysiady ze sztangą za głową 3x10

- 3x brzuszki po 3x12 lub 3x10 unoszenie kolan wisząc na drążku

- 3x stawanie na palcach trzymając sztangę





Odżywki: EAA/kreatyna/multiwitaminy z minerałami z olimpu/maca/zenszeń syberyjski/omega 3





Jeżeli jest ktoś konkretny i pomoże z korektą by trening był solidny będę mega wdzięczny

Zerknij sobie do tego tematu. Znajdziesz wszystkie potrzebne informacje

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Idź schematem opisanym w powyższym linku i będziesz miał pewność że robisz wszystko dobrze w odpowiedniej kolejności

Najlepszym rozwiązaniem treningu siłowego, dla osoby początkującej, będzie trening ogólnorozwojowy (FBW) - full body workout. Zasada jego polega na tym, że skupiamy się w największym stopniu na dużych partiach mięśniowych, jak nogi i plecy. Filarem treningu są ćwiczenia wielostawowe/złożone. Bez zbędnego izolowania mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102