10 wskazówek żywieniowych - zastosowanie

Witam dzisiaj chciałbym zaprezentować pomysł na dietę według 10 wskazówek żywieniowych. Jest to skuteczny sposób odżywiania się który pomoże utracić tłuszcz i w średnim stopniu zbudować masę mięśniową. Bez zbędnego liczenia kalorii i innych rzeczy. Zamysł tej diety jej dosyć prosty: należy jeść produkty nieprzetworzone takie jak mięso , warzywa czy owoce i kasze. mimo prostoty tego modelu żywienia wielu ludzi nie wie jak się za to zabrać. Jest to dieta bardzo polecana szczególnie początkującym. Wielu młodych osób obawia się tego sposobu żywienia że względu na dużą cenę poszczególnych produktów lecz ja uważam że to wszystko zależy od preferencji co woli się jeść na takiej diecie. Dlatego chciałbym zaprezentować moja propozycję takiego żywienia w prosty przejrzysty sposób.

Przedstawiam jeszcze raz podstawy tego modelu odżywiania się:
Należy jeść 5-7 posiłków co około 3 godziny
Nalezy dbać o różnorodność zjadanych tłuszczy na 1/3 tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), 1/3 tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
Resztę podstaw wytłumaczę poniżej.

Jak powinny wyglądać posiłki?
Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, np. zwierzęce (mięso)
Każdy posiłek powinień zawierać węgle o niskim IG (owoce i warzywa)
Inaczej należy postępywać jedynie z posiłkami okołotreningowymi!

Posiłki okołotreningowe (od 30 do 60 min przed treningiem i po) powinny wyglądać inaczej:
Posiłek przedtreningowy i potreningowy powinień zawierać łatwo przyswajalne białko i węglowodany o wyższym IG stosunek 1:2
Te posiłki nie powinny zawierać zbyt dużo tłuszczu!
Idealnym rozwiązaniem tutaj byłoby zastosowanie cabro i białka w proszku.

Co jeść w takim razie?
Zalecane produkty obowiązkowo to m.in:
Źródła pełnowartościowego białka: mięsa takie jak kurczak, indyk, wołowina, wszelakie ryby, jajka i owoce morza.
Źródła węglowodanów: wszelakie owoce i warzywa, kasze najlepiej pełnoziarniste
Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, awocado, olej lniany, nasiona, orzechy, żółtka jajek, sery

Dobrym rozwiązaniem jest także zakup cabro i białka w proszku.
Należy również pamiętac o nawodnieniu dostosowanym pod swój organizm, należy pić głównie wodę lub np. herbatę owocową!

Przykład dnia jedzenia:
Posiłek 1 godzina 10:00
jajka ugotowane na miękko
chleb pełnoziarnisty

Posiłek 2 godzina 13:00
pierś z kurczaka
kasza kuskus
surówka z marchewki z oliwą

Posiłek 3 przedtreningowy godzina 16:00
pierś z kurczaka np. 100g
banan np. 50g

lub białko w prochu i carbo.

16:30-17:00/17:30 trening

Posiłek 4 potreningowy godzina 18:00
pierś z kurczaka 100g.
banan 50g.

lub białko w prochu i carbo też w stosunku 2:1 (węgle do białka)

Posiłek 5 godzina 21:00
łosoś pieczony
bataty
owoc

Tak wyglądałby przykładowy dzień tej diety. Polecam - stosowałem tą dietę i wydaje się bardzo skuteczna.
pozdrawiam 48sibuna



Zmieniony przez - 48sibuna w dniu 2021-06-23 14:51:34

Kurczaka z bananem już próbowałem, faktycznie po tygodniu schudłem, jedynie ten nieszczęsny blat musiałem czyścić ;]


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-06-23 14:52:39

Przykładowy jadłospis daj w tej formie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Tego rodzaju sposób żywienia jest jak najbardziej dobrym rozwiązaniem z szczególnie dla osób początkujących i bardzo młodych, o których warto się skupić właśnie na poprawie nawyków żywieniowych z bez zbędnego liczenia ilości kalorii i składników odżywczych.

Warto jednak pamiętać o tym, że jeżeli starasz się go uaktualnić, należy zrezygnować z pewnych zasad, które przeszły już do lamusa i badania oraz doświadczenie wykazało, iż nie mają specjalnego znaczenia pod kątem zdrowia i kształtowania sylwetki. Będzie to ilość posiłków, odstępy między nimi, oraz indeks glikemiczny.