Cel treningowy - wybór

Witam zaczynam dopiero powrót na siłownie ćwiczyłem wcześniej łącznie z 3 mieś i teraz po ok. 6 mieś wracam. Nie stosowałem wcześniej żadnej diety. Moje pomiary ciała aktualnie to:
Waga: 75 kg
Wzrost: 180 cm

Moje pytanie brzmi co robić teraz czy masować czy redukować przy takim wyglądzie jaki jest oraz jaką zastosować diete i ile kcal w diecie.

Cześć!

Obecnie powinieneś rozpocząć redukcję. Aby to zrobić zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wzór znajdziesz tutaj -> https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)

Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Staraj się zmniejszać ilość kalorii co 7-10 dni o 200-300kcal i sprawdzaj jak reaguje Twój organizm.

Redukcja. Trudno mówić o kaloriach, za mało danych, musisz to wyliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Redukcja - ujemny bilans kaloryczny

Zdecydowanie redukcja i chcąc aby były efekty to musisz tym razem dopilnować diety

Patrząc po zdjęciach wydaje mi się, że już zakładałeś jednen temat w tym kierunku i uzyskałeś w nim jednoznacznie odpowiedzieć co w tej chwili należy zrobić. Jeżeli nie, to polecam poczytać na temat prawidłowego wyboru celu treningowego.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

W skrócie, im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły 15% powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13% gdy widoczne są mięśnie brzucha lub ich zarys pozwala już budować masę mięśniową. Niestety u Ciebie jest powyżej 20%.

zacznij od redukcji, jak nie stosowałeś się nigdy do żadnych wytycznych żywieniowych to poczytaj te tematy
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2