co polecicie???

mam 16lat i na siłownie już chodze 3 miesiące,3x w tygodniu, waże 65kg mam około 174cm wzrostu,i tu rodzi sie pytanie...co byście mi polecici?? słyszałem ze na kreatyne jeszcze mam czas gdyż mój wiek jest jeszcze za młody...

najpierw postaraj sie:
- systematycznie odzywiac (4-5 razy dziennie o stalych porach),
- jesc odpowiednie rzeczy (nie napisales jakie sa twoje cele, wiec trudno jest cokolwiek wiecej napisac),
- odpowiednio sie wysypiac (kolo 8 godzin),
- zadbac o to aby twoj trening byl prawidlowy (prawidlowa technika, odpowieni plan treningowy, rozgrzewka itp.)

na kreatyne przyjdzie czas, kiedy twoje "wewnetrzne sily" beda przynosily coraz mniejszy rozwoj :) dobrze jest natomiast pomyslec o odzywce, zwlaszcza jezeli konsekwencja w diecie nie jest twoja najmocniejsza strona. a i przy bardzo dobrej diecie dobrze jest uzupelnic energie i budulec odpowiednio dobrana odzywka, zwlaszcza zaraz po treningu.

celem moim jest nabranie wiekszej masy,i jakiego rodzaju mają być te odżywki???

odzywkami na mase sa gainery (odzywki o zawartosci bialka 10-30%)

w diecie musisz dostarczyc wysokiej jakosci bialko (np. jaja, piersi z kurczaka, ryby, soja) [o liczeniu bialka w diecie nie bede wspominal, bo to zabawa juz dla zawodowcow, po prostu staraj sie go sporo dostarczac - bialko to budulec]. wazne takze aby dostarczac duzej ilosci energii (zwlaszcza gdy zamierzasz zwiekszac mase). jezeli nie stosujesz diety wysokotluszczowej (zakladam ze nie), to powinienes spozywac bardzo duzo weglowodanow w postaci ryzu i innych kasz (a takze rodzynek, platkow owsianych itp). warto takze pamietac o witaminach i skladnikach mineralnych (witaminy z grupy B, cynk, magnez, wapn..... dobrze jest spozyc jakis suplement witaminowo-mineralny, choc najlepsze beda witaminy naturalne gdyz one sie lepiej wchlaniaja)

to oczywiscie bardzo duze streszczenie calej wiedzy na ten temat, najlepiej wpadnij do dzialu 'odzywianie'.

z odzywek polecam gainera serwatkowego OLIMP a z tanszych gainera VITALMAX.