Trening na masę dla początkującego-Prośba o ocenę

Witam mógłby ktoś ocenić czy taki trening będzie ok w celu budowania masy mięśniowej?, trenuje 3x w tygod wt-czw-ndz

wtorek:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8/8/8/8
-Przysiad bułgarski 5x8/7/6/6/6 na stronę
-Rozpiętki na wyciągu 3x8/8/8
-Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x8/8/8/8
-Wyciskanie hantli nad głowę z rotacja(Arnoldki) 4x8/8/8/8
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10/8/8/6
-Unoszenie tułowia z podłoża(spiecia brzucha lezac) 3x12

Czwartek:
-Klasyczny martwy ciąg 4x6/6/6/6
-Wiosło hantlą 4x8/8/6/6
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3x10/10/8
-Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3x12/12/12
-Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10/10/8/8
-Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x12/12/10/10
-Deska bokiem 3x35s na stronę

Niedziela:
-Przysiad ze sztangą na plecach 4x6/6/6/6
-Wiosło ze sztangą nachwytem 4x8/8/8/8
-Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10/10/10/10
-Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12/12/12
-Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc 3x12/12/12
-Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz 3x12/12/12
-Deska 4x max każda seria sekund.

Witaj,
Na start napisz coś o sobie. Wiek, waga, wzrost, staż na siłowni, gdzie trenujesz, jaki dostęp do sprzętu i ogólnie jak najwięcej info o Tobie.

Wiek 25lat,wzrost 180cm waga na początku 64kg po 3msc ćwiczeń 68kg,trenuje na siłowni Fitness for life,praca siedząca po 8h dziennie.


Zmieniony przez - Ektomorfik9601 w dniu 2021-06-25 21:50:53

Daj zdjęcie sylwetki do oceny bo może się okazać że jeszcze nie jestes na masę gotowy ( za duży BF) na masę czy redukcje nie ma treningów bo za to odpowiada dieta ( nadwyżka lub deficyt ) plan twój wygląda dosć dziwnie jak chodzi i dobór ćwiczeń , kolejność i objętość . Poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Mam podobne odczucia co do treningu co Monkey
Jakiś taki nijaki ten trening