Dobór treningu i diety

Wykupiłem plan na odchudzanie na miesiąc i nie mam zamiaru przedłużać planu tylko od nowa kontynuować na kolejny miesiąc i moje waga to 85 i wzrostu to 164 cm wzrostu.I też ich planem planem treningowym trenowałem ale kiepski i słaby trochę .I mój sprzęt jest uu mnie w domu gdzie jest ławka regulowana ze skosem dodatnim,regulowane stojakami,gryf,hantle,obciążenia 90 kg ,modlitewnik,poręcze do pompek ,wyciąg dolny górny,brama do barków,drążek do podciągania.I wszystkimi planami w necie już ćwiczyłem tylko szukam jakiegoś planu pod mój sprzęt i staż 12 lat.

Masz staż 12 lat i nie wiesz jak ułożyc plan pod praktycznie kompletną siłownie domowa?? Kolejna sprawa to powinieneś juz chyba wiedzieć że pod odchudzanie nie ma planu treningowego tylko dieta odpowiednia .

12 lat to kawał czasu jak na staż treningowy no chyba, że więcej nie ćwiczyłeś niż ćwiczyłeś, ale w Twoim wypadku tutaj nie ma filozofii ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i plan możesz wziąć dowolny. Jeśli z takim stażem nie jesteś w stanie sobie ułożyć planu to wejdź do działu "trening dla początkujących" i w tematach podwieszonych znajdziesz plany treningowe dostosowane do Twojej siłowni bo masz praktycznie wszystko co Ci potrzebne.

Ale tak czy inaczej jak micha nie będzie dopięta to z treningu samego nie wyciągniesz ekstra efektów.

Okey czyli dietę trzymać dalej i od nowa stosował tą dietę.A takie łączenie parti może być Klata-Barki
Nogi-Biceps
Przedramie-Brzuch

Tricep-Plecy

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Najbardziej odpowiada mi etap 6 z tej strony co podałeś.

I w diecie tylko mało białka zwierzęcego a chciałbym zrzucić trochę kilogramów i wyrzeźbić się.

Jeżeli jesteś już osobą doświadczoną, to jak najbardziej można skupić się na treningu rozdzielnym - split. Sugerowany przez Ciebie rozkład partii mięśniowych jest ok. Kwestia tego w jaki sposób dobierzesz ćwiczenia pod niego. Wklej tutaj swoją propozycję.

Jeżeli chodzi o dietę, to wydaje mi się, że masz spore braki. Zapraszam do jej analizy w dziale odżywianie i odchudzanie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Trzeba sprawdzić całość. Samo stwierdzenie, że jest mało białka zwierzęcego nie jest dobrym punktem analizy diety.