Przetworzone produkty - obecność w diecie

Witam , będąc na diecie , a jak się zaopatrujecie aby w diecie występowały niezdrowe posiłki ? mówimy oczywiście o sytuacji kiedy codzienną poprawną dietą są oczywiście zdrowe posiłki , ale co np. jeśli chciałbym raz na jakiś czas napić się puszki coli zero(330ml) bądź monstera zero(500ml) , są to oczywiście napoje zero , chociaż wiadomo , że nie są zdrowe , aczkolwiek też nie zamierzam ich pić codziennie , chodzi mi o takie ludzkie podejście , aby móc sobie wybrać co jakiś czas pomiędzy jednym z tych napoi i tym samym nie mieć wyrzutów sumienia , że źle to wpłynie na sylwetkę i tak dalej...chodzi mi o odpowiedz po prostu co ile dni sobie można pozwolić na taki napój , to jest oczywiście to najmniejsze zło(wg. mnie) , teraz przejdźmy dalej :D

Z jaką częstotliwością mógłbym sobie pozwolić na jakiś maleńki batonik typu(kinder beuno albo coś innego) , ewentualnie jakaś mała butelka smoothie(która również zawiera cukier) albo po prostu jakaś inna zachcianka należąca do tych mniejszych przekąsek , piwo smakowe jakieś typu garage/desperados(innych nie lubię) , ewentujalnie w okresie letnim jakiś arbuz/truskawki w rozsądnych ilościach, co ile dni/czasu mógłbym sobie pozwolić na taką 'odskocznie' , dodam , że oczywiście uprzednio wliczając do makrosów...

Oraz dodatkowo co ile czasu mógłbym sobie pozwolić na jakąś większą zachciankę typu pizza/chipsy/lazania , wliczając oczywiście do diety , aczkolwiek wiadomo , że nie są to najzdrowsze posiłki , których się powinno unikać , ale wiadomo , że człowiek to nie maszyna i czasami można sobie pozwolić na jakąś odskocznie.

Podsumowując to oczekiwałbym odpowiedzi jakie macie do tego podejście , oraz racjonalnie co ile dni mógłbym sobie pozwolić na te przekąski powiedzmy pierwszego stopnia,drugiego,oraz trzeciego , najlepiej w zależności od masy/redukcji ? Prosiłbym o odpowiedź na pytanie , a nie teksty typu , że złą mam dietę , skoro mam ochotę na takie żarcie , nie mam w planach zastania kulturystą , ani występowania na zawodach , dieta którą bym wprowadził licząc makrosy i trzymając się określonych zasad to i tak pewnie będzie kilkukrotnie zdrowsza niż moja dotychczasowa...


Zmieniony przez - bizone77 w dniu 2021-06-28 11:44:11

1. Monsterka czy colę zero możesz wypić bez obawy o sylwetkę.
2. Małe przekąski możesz mieć w diecie nawet i codziennie, o ile wliczysz je w bilans, nie będą "kradły" zbyt wielu kcal i sprawiały, że będziesz chodził chłodny/rzucał się na jedzenie.
3. To samo tyczy się np. chipsów - jeżeli to będzie te 10, czy niektórzy dietetycy pozwalają nawet na 20% zapotrzebowania, to w samej pracy nad sylwetką nie będzie to stanowiło większej przeszkody. Co oczywiście nie oznacza, że chipsy są zdrowe i namawiam do włączania ich do jadłospisu każdego dnia.
4. Natomiast jeżeli chodzi o większe szaleństwo, to osobiście w mojej praktyce zazwyczaj pozwalam na nie podopiecznym raz w tygodniu, jako ostatni posiłek w ciągu dnia.
W rozpiskach rezerwuję na to od 600 do 1200kcal (zależnie od zapotrzebowania danej osoby, uwzględniam tam mniej więcej tyle kcal, ile dana osoba ma kcal w standardowym posiłku), oczywiście wliczone w bilans, a nie ponad bilans. Taki zabieg pozwala już na to by trochę "poszaleć", zjeść już chociażby jakąś małą pizzę, a nadal to wszystko jest pod kontrolą.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-06-28 11:49:18

Wszystkie produkty, które wymieniłeś są w porządku pod kontem odpowiedniego dawkowania i częstotliwości. Colą zero i monsterami zero zwróciłbym bardziej uwagę na ich wpływ na żeby, niż na ogólny wpływ na zdrowie. Pizzę, spaghetti i tego typu kebaby można zrobić samemu w wersji dietetycznej, tak samo z sosami i mięsem na przykład w hot dogu czy hamburgerze. Jeśli chcesz zaszaleć, to nawet bułki możesz sam zrobić. Ja u siebie trzymam zasadę, że jeżeli białko jest ok na koniec dnia, a zostaje mi jakieś 250-300 kcal do dobicia, to czasem wrzucam odmierzone twixy czy inne ptasie mleczko, bo jeśli jeść już coś słodkiego, to lepiej, żeby to było z wyższej półki smakowo. Lecz na ogół używam takich pół-słodyczy, takich jak bułeczki maślane, jogurty (Piątnica Piątuś ma dobre makro i porcja w kubeczku 125 jest fajna).


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-06-28 15:15:11

Napoje zero nie zawierają cukrów i kalorii, więc. Ile będą miały wpływu na kształtowanie sylwetki. Pod tym kątem jak najbardziej można je pić. Oczywiście z umiarem, ponieważ nie należą one do najzdrowszych. W zasadzie Podobnie będzie w przypadku innych produktów. Zdrowia dieta w głównej mierze powinna bazować na produktach jak najmniej przetworzonych. Jeżeli podstawą jej będą właśnie zalecane źródła składników odżywczych, to te 10-20 procent jak najbardziej mogą stanowić gorszej jakości produkty.

Koniu151

1. Monsterka czy colę zero możesz wypić bez obawy o sylwetkę.
2. Małe przekąski możesz mieć w diecie nawet i codziennie, o ile wliczysz je w bilans, nie będą "kradły" zbyt wielu kcal i sprawiały, że będziesz chodził chłodny/rzucał się na jedzenie.
3. To samo tyczy się np. chipsów - jeżeli to będzie te 10, czy niektórzy dietetycy pozwalają nawet na 20% zapotrzebowania, to w samej pracy nad sylwetką nie będzie to stanowiło większej przeszkody. Co oczywiście nie oznacza, że chipsy są zdrowe i namawiam do włączania ich do jadłospisu każdego dnia.
4. Natomiast jeżeli chodzi o większe szaleństwo, to osobiście w mojej praktyce zazwyczaj pozwalam na nie podopiecznym raz w tygodniu, jako ostatni posiłek w ciągu dnia.
W rozpiskach rezerwuję na to od 600 do 1200kcal (zależnie od zapotrzebowania danej osoby, uwzględniam tam mniej więcej tyle kcal, ile dana osoba ma kcal w standardowym posiłku), oczywiście wliczone w bilans, a nie ponad bilans. Taki zabieg pozwala już na to by trochę "poszaleć", zjeść już chociażby jakąś małą pizzę, a nadal to wszystko jest pod kontrolą.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-06-28 11:49:18

Wielkie dzięki , na taką odpowiedź liczyłem.