Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Dzień dobry, chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, ogólnie ćwiczę na bieżącą, nie mam bardzo zalanego brzucha, ale trochę jest odstający od reszty.
Chciałbym wejść na redukcję i skończyć z niepotrzebnymi cukrami i obniżyć węglowodany.
Jakie suplementy mi w tym pomogą?
Co brać?

Cześć!

Na samym początku chciałbym podkreślić, że redukcja masy ciała następuje wszędzie, a nie tylko w jednym punkcie. Drugi punkt, który jest ważny, to nie możesz opierać swojej redukcji na suplementach. Suplementy to dodatek do wszystkiego co robisz, aby redukcja szła lepiej.
Dlatego na początek zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, tutaj znajdziesz wzór https://www.sfd.pl/-t276436.html .
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Następnie na redukcji możesz zadbać o uzupełnienie swojej diety w:
- preparat multiwitaminowy - uzupełni braki w diecie
- witaminę D3 - uzupełni ewentualne braki ekspozycji na słońce
- omegę 3 - uzupełni braki w diecie
- magnez - uzupełni braki w diecie
- odżywka białkowa - uzupełni braki w diecie, będzie dobrym zamiennikiem słodyczy
- spalacz tłuszczu - poprawi utylizację tłuszczu i będzie pomagał z redukcją apetytu

Potrzebujesz podstaw w kierunku kształtowania sylwetki, a są to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na początek sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Informacje na Twój temat są podstawą aby cokolwiek robić dalej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie w dziale trening dla początkujących polecam ułożyć plan i wrzucić do sprawdzenia:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Jak będziemy znali aktywność fizyczną, zajmiemy się obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego.

Niestety nie da się pukntowo tracić tkanki tłuszczowej a my nie mamy zadnego wpływu na to z jakiej cześci ciała będzie ubywać ,kolejna sprawa to nie suplementy a trzeba skupić się na podstawach .Musisz ogarnąć odzywianie oraz aktywność a o suplementach nie rozmyślaj nawet na tym etapie .

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Warto pamiętać również o tym, że aby redukować tkankę tłuszczową, czy ogólnie kształtować sylwetkę i cieszyć się zdrowiem, wcale nie ma konieczności redukcji ilości spożywanych węglowodanów w naszej diecie. Rozwiązań żywieniowych jest sporo, między innymi najpopularniejsze w postaci diety zbilansowanej, gdzie bazujemy zarówno na tłuszczach jako źródle energii, jak i weglowdanach. Oczywiście produkty przetworzone jak najbardziej warto wyeliminować na tyle, ile jest to możliwe.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300

suplementy na końcu, a początku ułóż dostarczającą wszystkiego co niezbędne dietę redukcyjną i udaj się do działu trening pcozątkujących, w celu ułożenia planu treningowego

Osobiście podchodzę z dystansem do spalaczy tłuszczu czy suplementów, których głównym składnikiem jest spalanie bf'a. Nie chodzi o to, że nie działają, nie próbowałem żadnego jeszcze, ale o to, żeby trafić w odpowiedni. Po wielu przeczytanych relacjach osób, które je stosowały, tak stwierdzam. A jeśli chodzi o mnie, to w ciemno stosowałbym jakieś ekstrakty z roślin z odpowiednimi substancjami lub po prostu kofeinę, yerba matę, zieloną herbatę. :]

Bo wiele osób zle podhcodzi do tematu spalacza.
Dla mnie termogenik przede wszystkim na za zadanie podtrzymac moja aktwynosc fizyczna, dlatego stosuje je przed treningiem, aby mnie nieco pobudzil, dal kopa do dzialania, co sprawia, ze wydatek energetyczny podtrzymujemy na optymalnym poziomie. Trening musi byc wykoanany na pustym baku i tutaj dobry termigenik sprawuje sie bardzo fajnie. Przy tym, jak ogranicza apetyt dodatkowo jest to jego atutem, co z kolei przeklada sie na lepsze trzymanie michy.