Budowa masy mięśniowej

Witam,
od 3 dni trzymam nadwyżkę kaloryczna a przynajmniej mi się wydaje że trzymam, jem dużo gdzieś około 3 tys kalorii, dzisiaj kolega mi powiedział że pomimo to że tyle jem to nie przytyje ponieważ musiałbym zmienić mikrobiom w jelitach ( bakterie które żyją w moich jelitach) i nie da mi nic to choćbym nawet jadł tonę jedzenia. Przybliżycie mi chociaż temat tycia? I udzielacie odpowiedzi na temat tych bakterii?

Jak jesz różnorodnie i "zdrowo" to z Twoją florą jelitową na pewno wszystko jest okej.
Także jak trenujesz siłowo, jesz odpowiednią ilość białka i masz nadwyżkę kcal, to jak najbardziej możesz spodziewać się progresu.

Trenuje kalistenike bardziej, nie siłowo. Konieczna jest siłownia?

I jeszcze jedno pytanie, czy sama nadwyżka kaloryczna starczy do nabrania masy? Czy musi być też odpowiednia ilość białka?

Białko to budulec Wiec musisz dostarczyć odpowiednia ilość .

Odpowiednia ilość czyli ile? Waże 65 kg

Standardowo w rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czy 3000 kalorii będzie dla Ciebie dodatnim bilansem kalorycznym, tego niestety nie wiemy. Od tego jest dokładny wzór, za pomocą którego oblicza się zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Dodaje do niego około 300 kalorii i obserwujemy obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeśli nie idą w górę, to zwiększamy. Jak z kolei pas zwiększa się zbyt szybko, to zmniejszamy. W tym jest cała magia, a nie z bakteriach.

Tu masz wszystko opisane krok po kroku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  następnie tworzysz nadwyżkę i odpowiednio rozkładasz makro ( wyżej już masz odpowiedz ) a co do treningu to kalistenika da ci odpowiednie bodźce do kształtowania sylwetki , nie takie jak trening silowy ale masa osób od kalisteniki ma swietne sywletki

snaveusz

Odpowiednia ilość czyli ile? Waże 65 kg

to takie zalecane n aCiebie 130-150g białka, 65-100g tłuszczu a reszta z węgli
co do reningu siłowego - musisz mieć świadomość, ze trenując kalistenikę to jednak ciężar Twojego ciała i zrobisz progres, ale dochodząc do maksa nie przeskoczysz dalej bez dodatkowego obciążenia, żeby dać mięśniom odpowiendi bodziec