Tauryna + L-tyrozyna - dawki

Witam.

Chłop lat 30
Trenujący
Waga 95kg.
Suplementy/odżywki - czasem browar.



Zawsze rano na czczo wypijam kawę żeby zacząć normalnie funkcjonować, sięgam też po małą czarną przed treningiem (chyba jestem uzależniony )

Jednakże sama kawa nie zawsze wystarcza, a że nie jestem fanem gotowych specyfików i przeważnie celuję w pojedyncze substancję to zakupiłem jak w temacie tauryne oraz tyrozyne , jako dodatki do kofeiny właśnie.

Moje pytanie ile tego rozsądnie sypać żeby nie przesadzić ale żeby coś tam podziałało - w celu pobudzenia/uzupełnienia samej kofeiny. Pozdrawiam.

Witaj,

Przede wszystkim poczytaj tutaj:


Co do kawy przed treningiem wiele osób pije takową, na mnie osobiście dużo lepiej działa kofeina bezwodna z suplementów, jak np.:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html

Do niej poza substancjami typowo treningowymi, jak eaa, boostery NO takie jak : cytrulina , aakg, arginina , można śmiało dorzucić wspomnianą przez Ciebie tyrozynę, dałbym na start 1000 mg , zwiększając jak zajdzie potrzeba o 500 mg.

Można byłoby sprawdzić także guaranę z żeń szeniem jako dodatek do takiej porcji kofeiny/kawy + tyrozyny, ogólnie combo powinno fajnie poklepać , zwiększyć koncentrację i treningowy 'focus'. Sam często korzystam w zamulające dni, z połączenia takiego jak kawa + nasz nowy mix adaptogenów, jak np.: Good Trip
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Good_Trip-opis41230.html

Pracuje mi się znacznie lepiej, szybciej, odczuwam poprawę zapamiętywania i lepsze skupienie. To samo pewnie byłoby na treningu, ale nie testowałem tego połączenia jeszcze, ponieważ tymczasowo nie trenuję %)

Witaj!
Co do malej czarnej, jak tylko korzystasz z kawy, to nie ma tragedii%)
gorzej jakbys potrzebowal silniejszych stymulantow, aby ruszyc tylek z lozka, to bylobny juz gorzej hehe

Tauryna nie działa stymulująco, a jej rola jest lepsze funkcjonowanie metabolizmu. Dlatego tez jako dodatek do kawy, jest pomyslem srendim, bo rownie dbrze w dawce okolo 5g sprawdza sie fajnie przed snem.

Co do tyrozyny dawka okolo 1g powinna byc juz jakos odczuwalna, maxymalnie do tych 3g na porcje mozna w powodzeniem sypnac.

Podsumowujac
kawa+1g tyrozyny plus 1g tauryny mozesz dac, jak bedziesz jakd posilek bogaty w weglowodany

Dzięki.

Tauryna akurat była dostępna za punkty, więc gen janusza nie pozwolił mi nie dodać do koszyka

W sumie to walą ją wszędzie do energetyków itp. więc tak mi się skojarzyło.


Zmieniony przez - lewap w dniu 2021-06-30 14:37:49

no, jak tauryna za free, to luzik:) ja bym jednak wolal przetestowac jej dzialanie przed snem. w USA dosc popularna praktyka, gdzie laduja spore dawki tauryny przed snem, poprawia glebokosc snu, co przeklkada sie na znaczna regeneracje

tak, do energetykow laduja, ale zauwaz, ze zazwyczaj jest tam spory zastrzyk cukru, wtedy tauryna ma za zadanie efektywniej wykorzystac wlasnie ten niewielki zastrzyk energii na potrzeby ukladu nerwowego, bo nerwowka jedzie na glukozie, wiec miks z kofeina i np tyrozyna, witaminami z grupy B daje synergistyczny efekt wtedy

Jadę na LCHF więc wszystkie węgle lądują u mnie w po treningowym i to raczej te złożone, więc zrobię tak jak piszesz taurusa dam przed snem.

testuj i daj znac. walnij ze 3g przed snem i zobaczys zczy jest roznica. tym bardziej ze nie masz weglowodanow w porze przed snem, to na epwno takie dodatki beda wyczuwlane, jezlei beda spelnialy swoje zalozenia. z tego co pamietam maksymalnie zalecano 5-6 g przed sne,m wiec mozesz ewentualnie podbijac i obserwowac co bedzie sie dzialo w kwestiach smaopoczucia, glebokosci snu, czy temu, jak wstaje ci sie rano i jak sie czujes zpo przespanej nocy.
ja czesto mam tak, ze po suplach przed sne, nie moge rano wstac%)