ocena treningu nóg

Cześć wszystkim, układam plan na nogi i póki co wyszło mi coś takiego, czy jest wystarczający, co dodać co ująć. Nogi raz w tygodniu

przysiady ze sztangą 4x10
wykroki z hantlami 4x8
uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej 4x10 (myślę nad zastąpieniem tego martwym ciągiem na prostych nogach)
calf raise siedząc i stojąc

drugi plan

martwy ciąg 4x10
wykroki z hantlami 4x8
suwnica 4x10
i lydki to samo

Z góry dzięki za wszystkie rady:) pozdro

Nogi trzeba ćwiczyć to rzecz niezaprzeczalna bo jak by nie patrzeć to połowa naszego ciała i nogi należy trenować. Jednak żeby ten trening wyglądał odpowiednio i był kompleksowy to warto go odpowiednio skomponować.


Zacznijmy od mięśni czworogłowych to kawał solidnego mięśnia usytuowanego z przodu kości udowej i jednym z najlepszych ćwiczeń jakie można wykonać są przysiady ze sztangą. Oczywiście rodzajów przysiadów jest cała masa ale wybierzmy taką wersję, która najbardziej nam odpowiada.
Drugim ćwiczeniem jakie powinno się mieć w planie jest ćwiczenie unilateralne czyli jednonóż czy to forma wykroków czy też przysiady bułgarskie warto dołożyć.

Jeśli bierzemy pod uwagę tył uda to tam trzeba podziałać w dwóch płaszczyznach. Po pierwsze zgięcie w stawie kolanowym i tutaj mamy uginanie nóg na maszynie czy z hantlem między stopami. Dla lepiej wytrenowanych polecam żurawia.

Drugim ćwiczeniem jest wyprost w biodrze czyli jakaś forma martwego ciągu, czy dzień dobry.
Do tego dwa ćwiczenia na łydki, jedno siedząc i jedno stojąc wówczas mamy komplet.

Dlatego jak popatrzysz na to szerzej to ani jeden ani drugi plan nie jest do końca kompletny.

Bardziej mi pasuje drugi plan, ale lekko przerobiony:
Przysiad ze sztangą 4x12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Suwnica 4x10
Wspięcia na palce 4x15



Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2021-07-01 00:55:13