Redukcja tkanki tłuszczowej - jak określić efekty?

Mam 18lat184cm 93kg powróciłem na siłownie po półrocznej przerwie z 2 tyg temu, mój staż to 6/7 miesięcy. Chciałbym trochę stracić masy bez jakich dużych spadków w mięśniach, ile powinienem kalorii dziennie jesc i czy 3x fbw do tego codziennie jakieś czynności cardio typu biegi chodzenie plywanie itp? Bo zauważyłem na instagramie jak majewski wystawił że właśnie po 3kg tygodniowo będzie schodził, poczytałem w necie i jak będę uprawiał aktywności to nie powinno być efektu jojo

Tu wyliczysz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Zdrowe schodzenie z wagi to +- 1 kg na tydzień
Oczywiście w pierwszych dniach będzie to szybszy proces

3 kg na tydzien to zbyt duzo, dla bardzo otyłej osoby to jest możliwe, ale wątpie byś takie tempo utrzymał, jak ktoś ma 20 kg do zrzucenia to niby wystarczy 7 tygodni wg tego, a to niestety trochę zajmuje czasu. Kalorie sam musi obliczyć, bo to sporo zmiennych wpływa na to

Bardzo otyłej chyba sobie jaja człowieku robisz, ja chce tylko schudnąć z 5kg żeby bardziej mięśnie uwidocznić

ćwicze i silownie i kickboxing kondycje mam nienajgorszą

Nie jestem jakiś gruby mam płaski brzuch lae troche siedzi na nim jeszcze tłuszczyku i chce go zgubić

jak 5 kg to na pewno w dwa tygodnie tego nie uczynisz, chyba że jedynie chodzi o wagę to ją zbijesz a nie zmniejszenie poziomu BF

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc sugeruję nie patrzeć na nią w przypadku uzyskanych efektów redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Istotne będą pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

Jeżeli chodzi o dobór celu, to warto redukować nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html