Ból nadgarstka

Część wszystkim,
Mam problem z bólem w nadgarstku zaraz po wyciskaniu sztangi na ławce.
Jeżeli chodzi o technikę wyciskania czy ułożenie nadgarstków to wszystko jest w porządku. Trenuje prawie 3 lata i nigdy nie doświadczyłem czegoś takiego. Próbowałem usztywniać nadgarstek stabilizatorami, ale bez zmian. Przy innych ćwiczeniach wszysko git, nic nie boli. Ból odczuwalny jest po zewnętrznej stronie dłoni, pod kciukiem.
Jakieś porady?

Niestety ale nadgarstek to newralgiczny punkt, w którym mamy do czynienia z bardzo skomplikowaną strukturą. Nadgarstek składa się z 8 kości przez co bardzo łatwo może dojść do jakiegoś uszkodzenia lub przeciążenia.
Dodatkowo ból nadgarstka nie zawsze pojawia się od razu po zakończeniu treningu, ale pojawia się po jakimś okresie treningów.
Bardzo ważne jest poprawne technicznie wykonanie ćwiczeń głównie push dla góry ciała. Czyli wszelakie formy wyciskania. Jeśli tutaj ułożenie nadgarstka nie będzie prawidłowe to prędzej czy później, przy wzroście obciążeń treningowych, ten nadgarstek może zacząć dokuczać.

Trzeba zweryfikować technikę czy faktycznie we wszystkich ćwiczeniach jest ten nadgarstek ułożony jak trzeba ewentualnie sprawdzić, po których ćwiczeniach ten ból się nasila lub pojawia bo może jakieś konkretne ćwiczenie wywoływać ten dyskomfort.

Poza tym ćwiczenia poniżej mobilizacyjne nadgarstek na pewno nie zaszkodzą i warto się nim też pobawić. Jeśli przez dłuższy czas ból nie ustąpi to warto uderzyć do lekarza.

Odpoczynek, moze jakieś nadwyrężenie.

możesz spróbować

Zakładając, że rzeczywiście masz już doświadczenie w prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń, to być może rzeczywiście warto trochę odpocząć z powodu powstałego stanu zapalnego w nadgarstku. Kiedy ostatnio robiłeś jakieś roztrenowanie od ciężkich treningów?

Warto również wybrać się do fizjoterapeuty. Czasami jedna wizyta pozwala już poczuć sporą różnicę w mobilności danego stawu.

Być może również jakie czynności, które wykonujesz powodują problem. Pamiętam, że ćwicząc kiedyś sporo stania na rękach odczuwałem problem z nadgarstkami przy siadach. Nawet małpim chwytem. Pomogła zmiana na paraletki.