Czy mogę trenować 4 razy w tygodniu będąc początkującym?

Chciałbym zacząć robić trening 4 razy w tygodniu ponieważ trening sprawia mi radość i chciałbym przejść z 3 razy w tygodniu na 4 i mam pytanie czy będąc początkującym (Staż: 7 miesięcy) mogę robić 4 razy w tygodniu? Czy nie zahamuje to rośnięcia mięśni po przez taką ilość? Miałbym zamiar wykonywać w poniedziałek,środę,piątek i sobotę.

Ilość dni treningowych może być dowolna, jednak we wszystkim trzeba zachować rozsądek i pewne rzeczy uwzględnić w naszym planowaniu.

Po pierwsze ilość treningów jest zależna od naszego zaawansowania, początkujący nie potrzebuje zbyt dużej ilości treningów w skali tygodnia ponieważ nie wykorzysta ich potencjału, nie da rady kondycyjnie i nie będzie nadążał się regenerować. Za to potrzebuje czasu na to aby zbudować podstawy kondycji, formy ćwiczeń i ich prawidłowej techniki, nauczyć się podstaw prawidłowego odżywiania.

Oczywiście gdy rozpatrujemy przejście na 4 treningi tygodniowo zamiast trzech po kilku miesiącach treningów to nie ma większego problemu. Jednak też pamiętajmy o zasadzie minimum nakładów maksimum zysków. Jeśli doskonale idzie nam na 3 dniach możemy na nich pozostać, ale w ramach progresji można dołożyć 4 dzień treningowy i obserwować.

Gdy mamy dostępną większą ilość dni treningowych możemy więcej pobawić się planem treningowym, ćwiczeniami, metodami treningowymi. Ważne żeby kolejny plan treningowy był kontynuacją wcześniejszego.

Witaj,
jeśli Twój trening będzie zakładał 4 dni treningowe, to jak najbardziej


Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-02 21:21:54

Jak czujesz że twój organizm jest w stanie się regenerować trenując 4 razy w tygodniu to czemu nie, zależy też jak wygląda twój trening i dieta ale ja polecał bym ci na razie pozostać przy 3 treningach, z takim stażem i wagą (pod warunkiem że to ciężkie treningi)będziesz palił mięsień a nie budował

Tak oczywiście jednak dobrze by było jakbyś rozpisał tu swój plan i ktoś rzuci okiem czy już na ten moment nie jest przeładowany

Oczywiście, że możesz trenować cztery razy w tygodniu, będąc osobą początkującą. Nie będzie to aż tak istotne. Sugeruję bardziej zwrócić uwagę na całość planu treningowego, prawidłową technikę wykonania ćwiczeń, odżywianie, ilość godzin snu, czy chociażby wartościowe elementy treningu, jak solidna rozgrzewka, rozciąganie i rolowanie mięśni, wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. Pamiętaj, że takiej "szczegóły" również zajmują czas, w zdecydowane warto zwrócić na nie uwagę. Więc jak najbardziej można, ale nie kosztem wyżej wymienionych podstaw.

No właśnie o to chodzi, dobra rozgrzewka, dieta i plan treningowy pod możliwości autora a nie zajeżdżanie się czteroma treningami na tydzień, po prostu wyrabianie sobie dobrych nawyków

4 treningi w tygodniu spoko, ale przy założeniu , że te 7 miesięcy było prowadzone rzetelnie i prawidłowo, a Twój organizm czuję, że można zwiększyć ilość sesji plus rozłożenie planu w zbilansowany sposób.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-07-03 15:48:45

w temacie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html masz nawet chyba etap 5 to jest treningi typu push pull gdzie zakałdane są treningi 4 x tydzien