dominicek1996r
Wiek: 24 lata
Wzrost: 169cm
Waga: 82kg
Praca: z reguły fizyczna, elektryk, energetyk
Aktywność: staram się jeździć rowerem 5 razy w tygodniu po 40-50km. Średnio 2h, tempo od 21 do 24km/h.
Z wyliczeń podstawowa przemiana materii to 1762kcal.
Moja dieta jest na jakies 1836kcal.
Jako, że niewiele lubie jeść głównie oparta jest na kilku produktach. Udało mi się zrzucić dzięki jednemu trenerowi z 96kg do 78kg. Później sam
spadłem do 72kg (bo twierdził, że organizm przyzwyczaił siędo jedzenia i dlatego nie spada. A ja przez ten cały czas miałem te same porcje. Wydaje mi się, że wystarczyło je zmniejszyć)
Do stycznia ważyłem 78kg, później zrobiłem tatuaż była przerwa od aktywnośći, tylko sama dieta, w marcu kolejny i tak poległem. W pasie było 89cm, a w "brzuchu" około 95cm. Teraz w brzuchu jest 6cm więcej.
Przed dietą w pasie było 101cm i w brzuchu 107cm.
Teraz przejdę do diety:
Śniadanie:
6 wafli plus 100g gainera Magnum 8000
6 wafli: 30g 112,8kcal
T: 0,96g
W: 22,92g
B: 2,4g
100g gainer: 362kcal
T: 2,30g
W: 12,30g
B: 13g
3 posiłki (dzielę go na 3 porcje)
180g ryżu plus 150g kurczaka, schabu
180g ryżu: 646,2kcal
T: 5,4g
W: 132,12g
B: 15,3g
150g schabu, kurczaka 363kcal
T: 21g
W: 0g
B: 40,5g
Kolacja:
4 jajka 240g 372kcal
T: 26,4g
W: 2,64g
B: 31,2g
Całość 1836kcal
T; 36,06g
W: 229,98g
B: 102,4g
Moje zalecane zapotrzebowanie na 2784 kcal:
T: 93g
W: 348g
B: 139g
Natomiast czytałem aby schudnąć wystarczy jeść trochę więcej niż podstawowa przemiana materii więc już zgłupiałem czy dobrze robię czy źle. Ktoś jest w stanie nakeirować?
I jeszcze jedno pytanie:
Skoro moja podstawowa przemiana materii wynosi niewiele mniej, a ja jeżdzę rowerem i spalam wg obliczeń około 1000kcal to ja powinienem dodatkowo te 1000kcal dostarczyć, czy chodzi o to, aby aktywność była jak największa? Czy np lepiej jeść tyle co się jadło i jeździć mniej rowerem np przez godzinę?
Zmieniony przez - dominicek1996r w dniu 2021-07-03 12:43:05
Wzrost: 169cm
Waga: 82kg
Praca: z reguły fizyczna, elektryk, energetyk
Aktywność: staram się jeździć rowerem 5 razy w tygodniu po 40-50km. Średnio 2h, tempo od 21 do 24km/h.
Z wyliczeń podstawowa przemiana materii to 1762kcal.
Moja dieta jest na jakies 1836kcal.
Jako, że niewiele lubie jeść głównie oparta jest na kilku produktach. Udało mi się zrzucić dzięki jednemu trenerowi z 96kg do 78kg. Później sam
spadłem do 72kg (bo twierdził, że organizm przyzwyczaił siędo jedzenia i dlatego nie spada. A ja przez ten cały czas miałem te same porcje. Wydaje mi się, że wystarczyło je zmniejszyć)
Do stycznia ważyłem 78kg, później zrobiłem tatuaż była przerwa od aktywnośći, tylko sama dieta, w marcu kolejny i tak poległem. W pasie było 89cm, a w "brzuchu" około 95cm. Teraz w brzuchu jest 6cm więcej.
Przed dietą w pasie było 101cm i w brzuchu 107cm.
Teraz przejdę do diety:
Śniadanie:
6 wafli plus 100g gainera Magnum 8000
6 wafli: 30g 112,8kcal
T: 0,96g
W: 22,92g
B: 2,4g
100g gainer: 362kcal
T: 2,30g
W: 12,30g
B: 13g
3 posiłki (dzielę go na 3 porcje)
180g ryżu plus 150g kurczaka, schabu
180g ryżu: 646,2kcal
T: 5,4g
W: 132,12g
B: 15,3g
150g schabu, kurczaka 363kcal
T: 21g
W: 0g
B: 40,5g
Kolacja:
4 jajka 240g 372kcal
T: 26,4g
W: 2,64g
B: 31,2g
Całość 1836kcal
T; 36,06g
W: 229,98g
B: 102,4g
Moje zalecane zapotrzebowanie na 2784 kcal:
T: 93g
W: 348g
B: 139g
Natomiast czytałem aby schudnąć wystarczy jeść trochę więcej niż podstawowa przemiana materii więc już zgłupiałem czy dobrze robię czy źle. Ktoś jest w stanie nakeirować?
I jeszcze jedno pytanie:
Skoro moja podstawowa przemiana materii wynosi niewiele mniej, a ja jeżdzę rowerem i spalam wg obliczeń około 1000kcal to ja powinienem dodatkowo te 1000kcal dostarczyć, czy chodzi o to, aby aktywność była jak największa? Czy np lepiej jeść tyle co się jadło i jeździć mniej rowerem np przez godzinę?
Zmieniony przez - dominicek1996r w dniu 2021-07-03 12:43:05
Krzysztof Piekarz
monkey22
DJ_DoDo
