Rezygnacja z bicepsa sztangą na rzecz częstszego podciągania

Do tej pory robiłem na porannym treningu między innymi podciąganie a na popołudniowym biceps ze sztangą stojąc (i następny dzień - przerwa). Od następnego razu będzie tylko jeden trening w ciągu dnia a ten do tej pory popołudniowy nazajutrz rano (i trzeciego dnia trening). Czy opłaca się zrezygnować całkowicie z bicepsu ze sztangą na rzecz podciągania? wykonuję to ćwiczenie od niedawna ale już czuję że jest fajniejsze, wielostawowe przede wszystkim. A jak na tym wyjdzie biceps?

W przypadku podciągania na drążku nie da się jednoznacznie określić czy to wyjdzie Twoim bicepsom na plus. Wszystko zależy od tego jak do tej pory trenowałes i jaki masz staż.
Współpracowałem z osobami początkującymi, które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym podciąganiu po jakimś czasie trzeba było dokładać obciążenie. Ogólnie nie było potrzeby wprowadzania dodatkowych ćwiczeń na ramiona.

Rzadko się zdarzają osoby, którym cały czas wystarczy podciąganie na drążku do rozbudowy bicepsów, ale zdarzają się tacy szczęściarze.

Ale żeby tak faktycznie sprawdzić musisz swój plan wprowadzić w życie. Bo podciąganie podchwytem jest świetnym ćwiczeniem angażującym biceps, ale po jakimś czasie po jego wzmocnieniu już nie dostaje tak mocnych bodźców treningowych i warto wprowadzić dodatkowe ćwiczenia na ramiona.

Natomiast jeśli Tobie się ćwiczy dobrze i czujesz odpowiednią pracę bicepsa w podciąganiu to tego się trzymaj i próbuj. Może się okazać, że będziesz doskonale reagował na to i biceps będzie się rozwijał świetnie.

Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. Możesz zrobić jak uważasz i obserwować efekty, ja osobiście bym tego ćwiczenia nie wyrzucał bo fajnie czuje przy nim pracę mięśnia i widzę efekty.


Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2021-07-04 15:12:20

po południu biceps ze sztangą, to nie jest trening, jedno ćwiczenie treningu nie czyni, rozpisz dokłądnie co trenujesz i daj ankietę działu

Rozpisz cały tydzień treningowy jak u ciebie wygląda i można coś doradzac bo na ten moment to nic nie wiadomo

anubis84

po południu biceps ze sztangą, to nie jest trening, jedno ćwiczenie treningu nie czyni, rozpisz dokłądnie co trenujesz i daj ankietę działu

Nie jedno ale cztery różne, tak samo rano.

rion10

Współpracowałem z osobami początkującymi, które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym podciąganiu po jakimś czasie trzeba było dokładać obciążenie. Ogólnie nie było potrzeby wprowadzania dodatkowych ćwiczeń na ramiona.

Rzadko się zdarzają osoby, którym cały czas wystarczy podciąganie na drążku do rozbudowy bicepsów, ale zdarzają się tacy szczęściarze.

Ale żeby tak faktycznie sprawdzić musisz swój plan wprowadzić w życie. Bo podciąganie podchwytem jest świetnym ćwiczeniem angażującym biceps, ale po jakimś czasie po jego wzmocnieniu już nie dostaje tak mocnych bodźców treningowych i warto wprowadzić dodatkowe ćwiczenia na ramiona

Już mam kamizelkę z piaskowymi obciążnikami po 1 kg, w sumie 10 kg

To jest bardzo fajne akcesorium do treningu

Przede wszystkim należy wiedzieć cokolwiek na Twój temat. Jak wygląda sylwetka, jaki jest Twój cel, jak wygląda całość treningu? Każdy organizm jest inny i inaczej.ozna podejść do włączania określonych ćwiczeń do planu. Najlepiej będzie jak dokładnie wypełniasz formularz ankiety działu i wtedy dopiero będzie można stwierdzić co i jak. U niektórych osób będzie to dobre rozwiązanie, a u innych niekoniecznie, więc odpowiedź nie jest taka jednoznaczna nie widząc w zasadzie nic na Twój temat. Czekamy na więcej informacji.

Dziękuję, na razie nie wypełniam ankiety, za wcześnie wyrwałem się z tym pytaniem, podciągam się dopiero jakieś trzy tygodnie a w dodatku na redukcji no i mam 51 lat. Doszedłem na razie do 8 powtórzeń x 6 serii, minuta odpoczynku pomiędzy seriami. Nie jest źle.

Niewiele to zmienia. Jeżeli chcesz uzyskać najlepsze efekty, to sugeruję wprowadzić zmiany już teraz, a nie tracić czas robiąc coś źle lub z niewielkim sensem.

Wiek, czy cel nie odgrywa tutaj roli. Trening warto dobrać w odpowiedni sposób. Ok szybciej, to zrobimy, tym lepsze będą efekty i ominiemy sporo błędów osoby początkującej.

Zapraszam do zapoznania się z formularzem ankiety działu i dokładnym jego wypełnieniem. Zdecydowanie nie ma na co czekać:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html