Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 [Wkładam końcówkę gumy do skarpetki - kładę na drzwiach na górze i zamykam drzwi (
https://www.**************/atlas-cwiczen/plecy/sciaganie-gumy-do-klatki-piersiowej
Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12
Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami)
Klatka: Rozpiętki stojąc z gumą 2x12 [Przyczepiam gumę do klamki i wykonuję rozpiętki razem 2 serie na stronę]
Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 [Staję na gumie]
Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 [Guma tak samo jak do ćwiczenia z plecami tyle że tutaj stoje]
trening starałem się dobrać do mojego stanu - mam hemoroidy, jedynie martwi mnie to ćwiczenie na nogi bo nie wiem czy zbytnio nie obciąża mi tłuczni brzusznej czy jakoś tak.