Prośba o ocene sylwetki i dobranie celu

Witam.

Zakladam temat w celu żebyście ocenili czy już pora na masę czy wciąż redukować. Wydaje mi się być już dość chudo, ale tanita pokazuje 14% FAT. Obawiam się czy przy mojej sylwetce Zejście do 12-13% nie nada mi statusu paralityka :)

Wiek 31
Waga 75
Wzrost 180
Wymiary
Klatka 100
Talia 78
Pas 87
Bic 33.5
Udo 57

Ze względu na chroniczny brak czasu trenuje siłowo około 2 Razy po 1.5h.
Chodsi mi po głowie okrojenie planu do około 15-20 serii podstawowych bojów Push Pull ale trenować 3-4 razy i tak lekko zwiększać kaloryczność aż do osiągnięcia powolnych przyrostów rzędu 0.1-0.2kg na tydzień i tego trzymać się z rok









Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-07-04 07:52:17

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-07-04 07:54:37

Poziom tkanki tłuszczowej będzie raczej bliżej 15-16 procent, ale z drugiej strony zdjęcie nie jest zbyt dokładne i ciężko jednoznacznie stwierdzić. Musiałbyś wrzucić też w pozie od boku o od tyłu.

Ile czasu trwała redukcja? Mięśni rzeczywiście nie ma wiele, a tkanki tłuszczowej jeszcze trochę jest. Wydaję mi się, że lepszym startem do budowy dobrej jakości mięśni będzie jednak trochę niższy poziom. Martwi trochę ten trening dwa razy w tygodniu. Rozpisz może jak on dokładnie wygląda. Podobnie z dietą.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dieta
B200 T50 W DNT 280 W DT 360 - rozłożone na 5 posilkow

Trening rozłożony po 4-5 serii

Push
Wyciskanie sztangi plasko
Wyciskanie hantli skos
Rozpietki
Ohp
Pompki na poręczach
Wznosy boczne
Uginanie RR francuskie
Brzuch

Pull
Martwy ciag
Wioslowanie
Podciaganie
Uginanie RR ze sztanga
Uginanie RR z hantlami
Unoszenie hantla w przód
Brzuch

Taki trening zajmuje mi 1.5 godz. Ale i tak muszę z niego zrezygnować ze wzgledu na brak czasu. Muszę okroic plan do max 50-60min

Jak wyżej , wiecej informacji jak długo trwała redukcja i na jakich kaloriach bazowałeś , możliwe że tzreba będzie zrobić przerwę na regenerację i odpocząć , analizatory skłądu ciała nie są wiarygodnymi gadżetami więc wynikami sie nie sugeruj zbytnio

Redukcja trwa z pół roku z przerwami typu zniechęcenie z braku efektów :) zdjęcia powyżej

Te przerwy są dla mnie najgorsze. One wynikają z głowy. Nie mam satysfakcjonujących efektow a moim celem jest masa a nie wieczna redukcja. Przez co ciężko o motywację


Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-07-04 08:20:11

Patrząc na sylwetkę od boku widać jeszcze brzuszek. Raczej będzie trochę więcej tkanki tłuszczowej, niż sugerowałem w swojej wypowiedzi powyżej. W takiej sytuacji, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny , przez co najmniej dwa tygodnie, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Następnie można rozpocząć kolejny cykl. Około 8 tygodni redukcji teoretycznie powinno podzielić zejść dość nisko.