Plan treningowy - ocena

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292

Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 [Wkładam końcówkę gumy do skarpetki - kładę na drzwiach na górze i zamykam drzwi]
Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12
Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami)
Klatka: Rozpiętki stojąc z gumą 2x12 [Przyczepiam gumę do klamki i wykonuję rozpiętki razem 2 serie na stronę]
Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 [Staję na gumie]
Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 [Guma tak samo jak do ćwiczenia z plecami tyle że tutaj stoje]

trening starałem się dobrać do mojego stanu - mam hemoroidy, jedynie martwi mnie to ćwiczenie na nogi bo nie wiem czy zbytnio nie obciąża mi tłuczni brzusznej czy jakoś tak.
CHCĘ ROBIĆ TEN TRENING 3X W TYGODNIU 1 DZIEŃ TRENING - 1 DZIEŃ PRZERWY

ankieta:
Płeć : M

Wiek : 15

Waga : 66

Wzrost : 165

Cel treningowy : siła i masa

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : rower marsze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gumy

Dieta : obliczyłem zapotrzebowanie kcal i makro

Przeciwskazania medyczne : hemoroidy

Zażywane suplementy : witaminy

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na płasko 40kg w 2020

Ja bym dał 4 serie na duże partie a 3 na małe a tak poza tym to jak dla mnie git.

dodaj przysiady z gumami trzymanymi w rękach, na klatkę będą lepsze pompki z gumą na plecach niż rozpietki

Warto pamiętać o tym, że mięśnie angażować możesz na różne sposoby, a nie tylko samymi gumami oporowymi. Jest wiele fajnych opcji w tym kierunku. Np. włączenie ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, czy kalisteniki. Drążki na powietrzu dostępne są w wielu miejscach i spokojnie można wyjść zrobić na nich podciągania, pompki, pompki na poręczach, itp. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329

https://potreningu.pl/artykuly/trening/kalistenika-czym-jest-street-workout-6188