Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
26 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
56
Witam.
Mam 23 lata i mam zamiar zacząć ćwiczyć w zaciszu domowym. Jeśli chodzi o sprzęt to mam do dyspozycji : ławkę płaską, hantle, gryf prosty i łamany, drązek i wyciąg .
Wzrost 188 cm
Waga 86 kg
Zanim zapytam o trening chciałem zapytać czy w moim przypadku rekompozycja będzie odpowiednim rozwiązaniem?
Jeśli chodzi o dietę to wyczytałem, że powinno się być na lekkim deficycie kalorycznym, czyli w moim przypadku byłoby to 2500-2600 kcal.
200 g białka, ale nie wiem co z tłuszczami i węglami.
Co o tym sądzicie?
Aha, dodam jeszcze, że jestem typowym skinny fatem.
Zmieniony przez - konrad5611 w dniu 2021-07-07 00:16:20
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6494
Napisanych postów
62287
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777511
Rekompozycja jest do osiągnięcia zwłaszcza dla osób początkujących czy też osób, które stosują niedozwolone wspomaganie. Jednak jeśli ma dojść do skutku to nasza dieta i treningu muszą być od samego początku.
Dlatego w praktyce wiele osób stawia sobie za cel rekompozycję, a w praktyce nie wychodzi z tego za wiele bo od samego początku nie jesteśmy w stanie ułożyć sobie bardzo dobrej diety i treningu. W praktyce wychodzi średnio.
Jeśli zaczynasz przygodę to ustal swój cel treningowy od samego początku konkretnie czyli jak masz nadmiar tkanki tłuszczowej to redukuj do sensownych wartości, a jak poziom bf jest niski to buduj masę mięśniową.
Oczywiście jak jesteś zupełnym świeżakiem to możesz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę powiedzmy na zero. Jednak jeśli jest tkanka tłuszczowa powiedzmy na poziomie 15-20% to nie ma sensu się bawić w planowanie rekompozycji tylko zrobić przemyślaną redukcję i dopiero później podjąć decyzję co dalej działać z sylwetką.
W takich sytuacjach uważam, że próby z rekompozycją to strata czasu, który można wykorzystać lepiej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33023
Napisanych postów
23130
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277969
Czy mógłby admin zbanowac Sebastiana - znam typa z wielu wielu grup na FB i wszedzie spamuje takim bzdurami i głupotami że żal czytać ( kanały YT , insta typu popularnosć przez robienie z siebie błazna ) i widzę że chyba tutaj tez sie wnet zacznie bo już coraz więcej zaczyna sie udzielać