Super serie

Witam, czy mogę robić super serie ?
Tzn. tak jak jest poniedziałek, i 1 ćwiczenie robię z 2, czyli robię wyciskanie hantli na poziomej, i zaraz wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, po 4 serie,
Czy może robić osobno ? Jak będzie lepiej ?
Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
-Ściaganie na bramie 4x12
-Wyciskanie na maszynie 4x10

Wtorek
Nogi
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wykroki chodzone ze sztangą 4x10
-Uginanie podudzi w leżeniu 4x12
-Wypychanie na suwnicy 4x10
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wznosy bioder 4x8
-Wspięcia na palce stojąc 3x 25
-Wspięcia na palce w siadzie 3x20

Środa
Barki, brzuch
-Wyciskanie żołnierskie 4x10
-Wznosy ramion ze sztangą w przód 4x15
-Wznosy boczne hantelkami 4x12
-Odwrotne rozpiętki 4x8
-Face Pull 3x12
Brzuch
-Wznosy nóg na poręczach 2x30
-Brzuszki z obciążeniem 2x30

Czwartek
Mięśnie grzbietu
-Wiosłowianie sztangą w opadzie tułowia
-Wiosłowanie hantlą na ławce na skosie dodatnim 4x10
-Martwy ciąg klasyczny 4x8
-Ściąganie drążka do klatki 4x12
-Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12
-Szrugsy 4x12

Piątek
Bicepsy, Tricepsy, brzuch
Biceps
-Młotki 4x10
-Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10
-Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10
Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 4x10
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10
-Prostowanie na wyciągu 4x10
Brzuch
-Podnoszenie nóg na poręczach 2x30
-Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2x30

czyli robisz płaską, wchodzi na skos i robisz skos, wtedy natsepuje przerwa.

Jelsi tak to napisz oc z czym łaczysz np
1a
1b
i wtedy wiemy co łączysz razem

Liczy się jak najcięższy trening. Im cięższy trening tym większe mięśnie. Niech masa i siła będzie z tobą :)

O ile się nie mylę to badania naukowe nie wykazały większej skuteczności metod intensyfikacji (m.in. superserii). Wspominał o tym też ostatnio Paweł Głuchowski.

Nie chodzi mi o skuteczność, ale o czas treningu, robiąc super serie trening trwa krócej (1,5h)
A nie robiąc trening trwa trochę dłużej

W dniu klaty, pon
1a Wyciskanie sztangielek
1b ściąganie na bramie
2a wyciskanie na skosie dodatnim
2b wyciskanie na bramie, wypychanie
3 wyciskanie na ławce skośnej