FBW na samych hantlach do oceny

Hej! Ostatni raz cwiczylem jakieś 10 lat temu, wtedy miałem ciąg przez 3 lata, wracam ponownie, specjaliści poradzili mi bym zrobił sobie FBW, z racji tego że mam ciągle delegację, pozostaje mi ćwiczyć na gumach i hantlach, doradziliscie mi że lepsze będą hantle więc wklejam tutaj coś takiego, zerknijcie jak można :)

1) przysiad z hantla
2) martwy ciąg na prostych nogach
3) Wyciskanie hantli z podłogi
4) wioslowanie hantla w oparciu
5) Wznosy Ramion
6) Francuskie wyciskanie jednorącz
7) wyciskanie na barki siedzac
8)uginanie ramion Z hantlami
Brzuch (deska, brzuszki, wznosy nog)
Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu
Powtórzenia 15//12/12/10 . Jak myślicie Panowie?

Nie napisaleś nic konkretnego o sobie , plan jak chodzi o kolejność ćwiczeń i dobór jest ok jednak dobrze by było dać dwa plany A i B i wykonywac 3 x w tyg jeśli masz możliwość ( ABA BAB ABA BAB )
Rozpisz plan z całą objętością przy danym ćwiczeniu ( dokładnie )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-07-09 05:56:16

No jak na taki rozruchowy plan to spokojnie powinien Ci wystarczyć. Później warto będzie wprowadzić 2 zestawy treningowe jak będziesz mieć dostęp do siłowni.

Obawiam się że nie będę miał dostępu przez jakieś 3 miesiące, mam pracę delegacyjna, pracuje 24h i 7 dni w tygodniu i pisze to serio(jakby ktoś był ciekawy to pracuje przy odwodnieniach) to jak mam zrobić, narazie ćwiczyć tym jednym a potem dodać drugi zestaw? Czy może odrazu na dwa zestawy AB? I czy jeżeli będę się tyrał tymi hantelkami tak że nie będę mógł powiedzmy chodzić, to naprawdę nie zastąpi mi siłowni?

Jeśli nie zamierzasz docelowo za kilka miesiecy doknać zmian sprzetowych czy isć na siłownie , masz możliwosć ćwiczyc 3 x w tyg to dałbym dwa plany A i B i robił ABA BAB ABA ( główne ćwiczenia uwzględnić ) ,na samych hantlach można zdziałać bardzo bardzo dużo i jesli twoim celem nie jest jakaś mega super sylwetka ( tylko ładna plażowa ) to nie musisz chodzić na siłownie a zrobisz w domu fajne ciało . Jednak z czasem bedziesz musiał dokupić obciążenia ( KG )