Pabloo26
1. Mężczyzna
2. 25
3. 70
4. 176
5. Aktualnie delikatna masa
6. 15 msc
7. brak
8. Siłownia
9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle, masa białko 2 g i tłuszcz 1-1.2
10. Ból kolana
11. kreatyna, cytrulina
12. push pull legs, split 5x
13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100
Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam !
DZIEŃ 1 GÓRA (PUSH)
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-sztangi 6x r-r-15-15-12-12
-Wyciskanie sztangi skos górny smith 4x 8-12 50
-Rozpiętki skos górny leżąc brama-ławka 4x 8-12
-rozpiętki buterfly 4x10-14 52.5
-face pull 15-15-12-12 13.75-15
-Wznosy w bok 15-15-12-12 8-10
-Wznosy w bok na maszynie 4x10-15 8
DZIEŃ 2 DÓŁ
-cfsq-smith-maszyna-suwnica r-r-15-15-12-12 0/90/80/230
-wykroki 4x30 2x16
-Przysiad bulgarski 4x8-12 15-20
-Wyprosty nóg na maszynie 3x8-12 57.5
-uginanie na maszynie 15-15-12-12-12-12 45/50
-łydki 4x8-12 20
-brzuch
DZIEŃ 3
-face pull 15-15-12-12 13.75
-ohp-smith r-r-10-10-8-8 30/ 35
-unoszenie sztangi do brody 4x8-12 10
-wyciskanie sztangielek góra 4x8-12 25
-rozpiętki na bramie od dołu 4x12-15 7.5
-wyciskanie hammer 4x8-12 80
-rozpiętki na bramie od góry 4x10-15 0
-pall of press 3x8-12 GUMA
DZIEŃ 4 GÓRA PULL
-odwodzenie sztangielek-maszyna 15-15-12-12 6-8/25-27.5
-podciaganie chwyt neutralny 4x10
-wiosłowanie sztangą 15-15-12-12 30/40
-wiosłowanie hantlą 4x8-12 30
-wyciag góra uchwyt waski 4x8-12 67
-biceps na ławeczce 4x8-12 10
-wyciskanie francuskie 15-12-12-12 25
-modlitewnik 15-12-12-12 10
-ściąganie linki triceps 4x8-12 21
2. 25
3. 70
4. 176
5. Aktualnie delikatna masa
6. 15 msc
7. brak
8. Siłownia
9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle, masa białko 2 g i tłuszcz 1-1.2
10. Ból kolana
11. kreatyna, cytrulina
12. push pull legs, split 5x
13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100
Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam !
DZIEŃ 1 GÓRA (PUSH)
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-sztangi 6x r-r-15-15-12-12
-Wyciskanie sztangi skos górny smith 4x 8-12 50
-Rozpiętki skos górny leżąc brama-ławka 4x 8-12
-rozpiętki buterfly 4x10-14 52.5
-face pull 15-15-12-12 13.75-15
-Wznosy w bok 15-15-12-12 8-10
-Wznosy w bok na maszynie 4x10-15 8
DZIEŃ 2 DÓŁ
-cfsq-smith-maszyna-suwnica r-r-15-15-12-12 0/90/80/230
-wykroki 4x30 2x16
-Przysiad bulgarski 4x8-12 15-20
-Wyprosty nóg na maszynie 3x8-12 57.5
-uginanie na maszynie 15-15-12-12-12-12 45/50
-łydki 4x8-12 20
-brzuch
DZIEŃ 3
-face pull 15-15-12-12 13.75
-ohp-smith r-r-10-10-8-8 30/ 35
-unoszenie sztangi do brody 4x8-12 10
-wyciskanie sztangielek góra 4x8-12 25
-rozpiętki na bramie od dołu 4x12-15 7.5
-wyciskanie hammer 4x8-12 80
-rozpiętki na bramie od góry 4x10-15 0
-pall of press 3x8-12 GUMA
DZIEŃ 4 GÓRA PULL
-odwodzenie sztangielek-maszyna 15-15-12-12 6-8/25-27.5
-podciaganie chwyt neutralny 4x10
-wiosłowanie sztangą 15-15-12-12 30/40
-wiosłowanie hantlą 4x8-12 30
-wyciag góra uchwyt waski 4x8-12 67
-biceps na ławeczce 4x8-12 10
-wyciskanie francuskie 15-12-12-12 25
-modlitewnik 15-12-12-12 10
-ściąganie linki triceps 4x8-12 21
Krzysztof Piekarz
King_Odin
monkey22
