Sok_z_zuka
Cześć,
Mam 33 lata, 171 i 73kg, nigdy nie robiłem ćwiczeń siłowych (za dzieciaka tylko pracowałem troch fizycznie). Jeśli już się ruszałem to tylko Aeroby - rower, piłka, chodzenie (kiedyś bardzo dużo chodzenia, teraz mniej)
Postanowiłem coś zmienić, nie chce zbudować masy, zostać kulturysta ani nic z tych rzeczy. Jedynie wzmocnić górna cześć ciała, bo jest mega słaba.
Co robię teraz:
Bieganie 2-3 w tygodniu (czasem z2-z3, czasem interwał, czasem progresywny (od 30 do 60min i rośnie))
Amatorska piłka 1-2 w tygodniu po 90min (jeśli piłka wypada w dzień biegu, to nie biegam wtedy dodatkowo)
Rower - rzadko, ale czasem jeżdżę (rower zastąpiłem jakiś czas temu bieganiem ze względu na brak czasu)
Co do ćwiczeń na gore:
Pompki co 2 - 3 dni z programem 100 pompek
Podciągnie j/w w te same dni - program 50 podciągnięć
Może przysiady (również w ten sam dzień jak wyżej wymienione aktywności).
Ćwiczenia propriocepcji (tutaj nie wiem kiedy to wpleść, chyba nie ma aż tak dużego znaczenia, bo to nie jest siłowe)
Chciałbym ogarnąć to tak, ze jeśli mam dzień biegu, to nie robię gory i na odwrot. Czy ma to sens?
Do tego ofc micha ( :( ) - głownie odstawiam słodycze + więcej białka i zieleniny - no generalnie chciałbym mieć dietę zbilansowaną. Coś tutaj poprawić?
Zmieniony przez - Sok_z_zuka w dniu 7/13/2021 7:13:30 PM
Zmieniony przez - Sok_z_zuka w dniu 7/13/2021 7:14:50 PM
Zmieniony przez - Sok_z_zuka w dniu 7/13/2021 7:15:18 PM
Mam 33 lata, 171 i 73kg, nigdy nie robiłem ćwiczeń siłowych (za dzieciaka tylko pracowałem troch fizycznie). Jeśli już się ruszałem to tylko Aeroby - rower, piłka, chodzenie (kiedyś bardzo dużo chodzenia, teraz mniej)
Postanowiłem coś zmienić, nie chce zbudować masy, zostać kulturysta ani nic z tych rzeczy. Jedynie wzmocnić górna cześć ciała, bo jest mega słaba.
Co robię teraz:
Bieganie 2-3 w tygodniu (czasem z2-z3, czasem interwał, czasem progresywny (od 30 do 60min i rośnie))
Amatorska piłka 1-2 w tygodniu po 90min (jeśli piłka wypada w dzień biegu, to nie biegam wtedy dodatkowo)
Rower - rzadko, ale czasem jeżdżę (rower zastąpiłem jakiś czas temu bieganiem ze względu na brak czasu)
Co do ćwiczeń na gore:
Pompki co 2 - 3 dni z programem 100 pompek
Podciągnie j/w w te same dni - program 50 podciągnięć
Może przysiady (również w ten sam dzień jak wyżej wymienione aktywności).
Ćwiczenia propriocepcji (tutaj nie wiem kiedy to wpleść, chyba nie ma aż tak dużego znaczenia, bo to nie jest siłowe)
Chciałbym ogarnąć to tak, ze jeśli mam dzień biegu, to nie robię gory i na odwrot. Czy ma to sens?
Do tego ofc micha ( :( ) - głownie odstawiam słodycze + więcej białka i zieleniny - no generalnie chciałbym mieć dietę zbilansowaną. Coś tutaj poprawić?
Zmieniony przez - Sok_z_zuka w dniu 7/13/2021 7:13:30 PM
Zmieniony przez - Sok_z_zuka w dniu 7/13/2021 7:14:50 PM
Zmieniony przez - Sok_z_zuka w dniu 7/13/2021 7:15:18 PM
Krzysztof Piekarz
anubis84
domer
monkey22
