Prosiłbym o pomoc w ocenie mojego nowego planu, który sam stworzyłem, a trenerem nie jestem, więc na pewno coś w nim można poprawić, tak abym progresowal sylwetkę i siłę, a nie stał w miejscu i/lub łapał kontuzje.
Najpierw krótko o sobie- 27 lat, ogólny staż około trzech lat, teraz powrót po 1.5 roku przerwy wraz z końcem lockdownu, czyli około 1.5 miesiąca temu. Rozpoczęty drugi cykl, enan z deką(niestety nie namówisz piorunu żeby wolniej uderzył w ziemię).
Nadwyżka kaloryczna zachowana. Cel bardziej sylwetka niż siła.
Oprócz treningu prawie codziennie przejeżdżam na rowerze minimum 22 km (dojazd do pracy). Praca fizyczna lekka.
Trening 6 razy w tygodniu, może to będzie duża objętość, ale zawsze lubiłem takie zabawy i moje ciało dobrze na to reagowało, dodając do tego wspomaganie, myślę, że mogę dać radę.
A1
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek skos górny
3. Rozpietki na maszynie jednorącz
4. Pompki na poręczach
5. Prostowanie przedramion na wyciągu
B1
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą
3. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Wznosy barków bokiem jednorącz
C1
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Odpychanie nóg siedząc na suwnicy
4. Wspięcia na palce stojąc na maszynie
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
6. Deska
A2
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
3. Ściąganie linki na wyciągu jednorącz
4. Wyciskanie francuskie leżąc
5. Allachy
B2
1. Raki
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
3. Dzień dobry
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Arnoldki
C2
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Wspięcia na palce stojąc na maszynie
4. Żuraw
5.Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano
6. Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą
Ma to sens? Z góry dziękuję za pomocne odpowiedzi.