Jestem w trakcie redukcji. Michę jako tako mam ogarniętą, a nad szczegółami pracuję w odpowiednim wątku w dziale "Odżywianie...".
Ćwiczyłem sobie do tej pory splitem, ale chciałbym dopracować i odpowiednio dostosować trening do celu.
Myślę aby zastosować trening FBW z tym, że nie może być on obwodowy jako, że by wymagało to by rezerwacji kilu stanowisk na siłce. Co jest niewykonalne.
Wziąłem sobie klasyczny trening FBW z leksykonu i delikatnie przerobiłem.
Do tego 2 x w tygodniu robię sobie treningi kolarskie. Jeden taki trening to 50 km przejechanych i spalone około 1000kcal.
Oceńcie proszę czy jest ok i co ewentualnie zmienić?
Poniedziałek: Trening FBW 1
Wtorek: Trening kolarski
Środa: Wolne
Czwartek: Trening FBW 2
Piątek: Trening kolarski
Sobota: Trening FBW 3
Niedziela: Wolne
Trening FBW:
- Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
- Wspięcia na palce w siadzie (łydki) 4x12 (lub do pieczenia?)
- Wiosłowanie sztangą 3x8
- Martwy ciąg 4x8
- Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x12
- Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
- Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 4x12 (na każdą rękę)
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
- Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12