...
Napisał(a)
Witam, mam pytanie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, dwa razy w tygodniu robię 20 minut na bieżni po treningu, jestem na redukcji aktualnie dwa tygodnie po deloadzie przez dwa tygodnie spadł 1kg ( wcześniej w 4 msc z 93/4 spadło do 79) mam możliwość i chęć dodać raz w tygodniu 90 minut gry w piłkę na orliku, czy to dobre rozwiązanie? Można to liczyć jako dodatkowe kardio/aeroby/interwały? Jestem na 2400kcal i tyle mi odpowiada czuje się dobrze więc chciałabym dodać trochę ruchu żeby waga i obwody ruszyły trochę szybciej, dziękuję za odpowiedzi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Niestety nie wiemy tego, czy będzie to dobre rozwiązanie akurat przy spożywaniu 2400 kalorii. Bez wątpienia jest to bardzo niewiele, jak na taką aktywność.
Sugeruję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne w stosunku do aktywności fizycznej, a nie dodawać aktywność fizyczną bez ingerencji w spożywaną ilość kalorii. Chyba, że obwody nie spadają. Wtedy dodatkowa aktywność fizyczna może się okazać dobrym rozwiązaniem. Na równo lepszym niż zmniejszanie kalorii. Kontroluj więc pomiary obwodów ciała i na podstawie ich zmian dodawaj aktywność fizyczną.
Sugeruję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne w stosunku do aktywności fizycznej, a nie dodawać aktywność fizyczną bez ingerencji w spożywaną ilość kalorii. Chyba, że obwody nie spadają. Wtedy dodatkowa aktywność fizyczna może się okazać dobrym rozwiązaniem. Na równo lepszym niż zmniejszanie kalorii. Kontroluj więc pomiary obwodów ciała i na podstawie ich zmian dodawaj aktywność fizyczną.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Piłka nożna jako forma dodatkowego wydatku eneregtycznego będzie fajnym urozmaiceniem jednak tak jak domer zauważył to tych kalori już wydaje się trochę mało a co dopiero po dodaniu piłki
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Najlepszym rozwiązaniem na tę chwilę będzie analiza całej Twojej diety i aktywności fizycznej, poprzez wrzucenie jej tutaj.
Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, uwzględniając cała aktywność fizyczną:
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, uwzględniając cała aktywność fizyczną:
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły