Trening split - sprawdzenie

Witam, trenuje trochę ponad rok.

Obecnie ważę 73 kg, zaczynałem z 62. Mam 175 wzrostu. Przez ten czas robiłem fbw i nie zawsze trzymałem dietę.
Postanowiłem wziąć się za siebie trochę bardziej, poszukałem w internecie i ułożyłem sobie 3 dniowy split. Robię go już 3 tygodnie.
Moim celem jest dobicie do 80 kg, nawet jeśli miałbym się nieco zalać.
Trzymam dietę minimum 3000 kalorii, czasem dobije 3100/3200.

Mam prośbę o ocenę planu następującego planu:
Poniedziałek: Klatka + Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-12
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10-12
4. Dipy na poręczach 4 x 8-10
5. Pompki diamentowe/zwykłe 4 x 10

Środa: Plecy + Biceps
1. Martwy ciąg 4 x 8
2. Podciąganie szeroki nachwyt 4 x 5
3. Podciąganie podchwyt 4 x 5
4. Uginanie ramion z hantlami na przemian 4 x 10 na rękę
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10

Piątek: Nogi + Barki
1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8
2. Wykroki ze sztangą 4 x 8
3. Wspięcia na palce na jednej nodze 4 x 20-25 na nogę
4. OHP 4 x 8-10
5. Wznosy hantli bokiem 4 x 12-15

We wtorek i czwartek robię dodatkowo brzuch na drążku, są to wznosy lekko zgiętych nóg aż dotkne stopami drążka.
Kark to ćwiczenia z tą czapeczką z łańcuchem i jedno takie co ma się ręcznik na czole, na tym mały talerz, głowa poza ławką i się macha góra dół.

Moje pytanko brzmi, czy jest to dobry plan, co mógłbym poprawić/zmienić.
Czytałem, że trening na masę powinien trwać koło godziny, i tak mi mniej więcej z rozgrzewką wychodzi.

Pozdrawiam :D

Myślę, że przede wszystkim warto nawiązać do celu, jaki sobie założyłeś. Niestety nie jest on zbyt sensowny. Miarą efektów nie jest masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję więc skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Taka sama poza, bielizna, światło i odległość. Wtedy będziesz w stanie stwierdzić jakie są efekty i czy/jak korygować ilość spożywanych kalorii.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

Dzięki za odpowiedź, zaraz przejrzę.

A jakbyś miał ocenic plan tak w skali od 1 do 10? Bo sam układałem i jestem ciekaw opini :D

Myślę, że ciężko będzie połączyć w jednej sesji treningowej tak dużą partię mięśniową jak nogi, z jakąkolwiek inną. Dość słabo je angażujesz, a w przypadku dużych partii mięśniowych warto jednak dać większy brodziec. Z drugiej strony zależy to również od Twojego poziomu zaawansowania i priorytetu. Osobiście bym rozdzielił trening tak, żeby nogi były osobną sesją treningową. Reszta wygląda dość dobrze.

Nie ma potrzeby ustalania treningu w 60 minut. Mi wychodzi dwie godziny. Zależy od konkretnego treningu.