Powrót do treningów, plan pod kątem poprawy dynamiki w piłce nożnej

WIEK 30
WZROST 182
WAGA 80
WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5
MC 130x5
PAS 84
BF 15-17%

Cześć!
Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie.
Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich)
Mam dosyć dobrą wydolność ale chciałbym popracować nad poprawą szybkości i dynamiki której mi brakuje. Dodatkowo chciałbym spalić 3-4kg fatu aby od września wejść na delikatny plus kaloryczny.
Trenuję w miarę regularnie od paru lat ale trenowanie pod kątem rozwoju dynamiki szybkości jest mi obce (jedynie to co przeczytałem w necie).
Pod kątem rozkładu tygodniowego najoptymalniejsze wydaje się trenowanie w schemacie FBW, Będę niezmiernie wdzięczy za wasze porady w temacie oraz sprawdzenie treningu oraz rozkładu tygodniowego.

I TRENING (FBW pod kątem siły)

MARTWY CIĄGU SUMO 5x6-8
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5x6-8
BULGARIAN SQUAT 4x6-8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4x6-8
WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4x8
MODLITEWNIK+WYC. FRANCUSKIE 4x8+8
CORE (Plank, allachy, kółko)

FBW II (HIPERTROFIA+ĆW. UNILATERALNE)
MARTWY CIĄG NA JEDNEJ NODZE 4x10
WYKROKI CHODZONE 4x10
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE 4x10
WIOSŁO HANTLA 4x10
PUSH PRESS Z HATLAMI 4x10
POMPKI NA PORĘCZACH + UGINANIE Z SUPINACJĄ 4x10+10
ŁYDKI

FBW III (dynamika, serie łączone)

MARTWY CIĄG KLASYK(60% ciężaru) + TRÓJSKOK 4x10 (10 powt. MC i od razu przejście do trójskoku)
DYNAMICZNY PRZYSIAD Z PÓŁSZTANGĄ 3 x12-15
WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ZIEMII + POMPKI Z ODERWANIEM RĄK 3x10+10 (serie łączone)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC (max powt.) + TYŁ BARKU (z gumami) 4 x max + 12 (serie łączone)
UNOSZENIE BOKIEM HANTLI + UNOSZENIE W PRZÓD Z GUMAMI 3x12+12
POMPKI SZWEDZKIE + MAKARONY 4x15+15
CORE (Plank, allachy, kółko)

TRENING SPRINTY
20 wykroków
20 pompek
3x6 skok w dal z miejsca
3x50 m przebieżka (60-70% max) / odpoczynek 1'
4x60 m sprint 80% / odpoczynek marsz z powrotem
4x 100m sprint 85% / odpoczynek marsz z powrotem +1'
4x 5 przysiad -wyskok + 80m sprint / odpoczynek marsz z powrotem

W schemacie tygodniowym wyglądałoby to następująco:
Poniedziałek - FBW I
Wtorek - Off
Środa - FBW II
Czwartek - Trening piłkarski
Piątek - Off
Sobota - FBW III
Niedziela - Sprinty

Dodatkowo codziennie robię ok 15km rowerem do pracy (tygodniowo średnio 100km), dziennie staram się robic 10000 kroków (chociaż praca typowo biurowa)
Planuje wrzucić miskę na 2400 kalorii (300ww, 60t, 165b).
W dni nietreningowe ( 250ww,80t, 170b)

Z góry dziękuję za porady/korekty

Up