Ocena planu treningowego FBW

Witam;) Tutaj mój plan Fbw, lubię ćwiczyć łapy, bo uwielbiam jak sie pompują i to od zawsze była moja zajawka :p oczywiście inne ćwiczenia również staram sie wykonywać rzetelnie...
Mam również dietę i chce zbudowac mase, ale tak ciężko idzie :/ i zastanawiam sie czy problemw treningu czy diecie;)
Z Góry dziękuję;) (co do martwego i siadow to mam problem z miejscem na siady, ale wracam na ciężary )
Poniedziałek:
Klata płaska
1x50x8
2x65kgx6
3x75x2
4x80x6/7
Dobicie 40kg wolno z pauzą

Wiosło sztanga
1x55kg x10
2x67.5kg x8
3x77.5kg x5/6
Dobicie 40kg

Wznosy bokiem Barki
1xpo 2.5kg na strone hantelki x 10
2xpo 3.75 x10
3xpo 5kgx6

Biceps gryf łamany
1x po13.75 na stronę gryf łamany x10
2x po16.25x10
3x po17.5x10

Triceps gryf do czoła
1x po12.5kg na strone gryf łakany x10
2x po15kgx10
3x po 16.25kgx8

wykroki
hantla po 15kg na strone x10
hantla po 15kg na strone x10
hantla po 17.5kg na strone x8



Środa:
podciąganie nachwyt szerokosc barków
1x +7.5kgx7
2x +7.5kgx7
3x +7.5kgx6.5

ohp gryf siedzac
1x 40kg x8
2x 47.5x6
3x 52.5kg x5
4x 55kg x3 ciezko

Martwy sumo
1x40kg x8/10
2x60kg x6
3x85kg x5/6

Rozpiętki delikatny skos
1x po3.75kg na strone hantelki czyli (7.5kg+hantelka) x10
2x po5kg x10
3x po6.25kg x8

Dipy triceps
1x +18.75kg x7
2x +18.75kg x7
3x +18.75kg x7

biceps arnoldki (uginanie w bok w pochyleniu)
1x po 12.5kg+gryf x10
2x Po 17.5kg+gryf x8
3x Po 17.5kg+gryf x8

Nogi łydki
Na schodach


Piątek:
Klata skos hantle
1x po12.5kg+hantelka na strone x10
2x po17.5kg+hantelka na strone x10
3x po17.5kg+hantelka na strone x10

Klata wyciskanie blisko siebie hantli srodek klaty
1x po17.5kg+hantelka na strone x10
2x po17.5kg+hantelka na strone x10


Wiosło hantla
1x 17.5kg+hantla x 10
2x 20kg+hantla x8/10
3X 25kg+hantla x5/6

biceps hantle na biceps
1x15kg+hantla x8 na reke
2x17.5kg+gryf x8 na reke
Młotki
1x17.5kg+hantla x8 na reke
2x17.5kg+gryf x8 na reke

Barki tył guma na drązku-face pull 2/3serie po 10

Triceps guma na drążku
1 rekax10 a potem dobijanie dwoma naraz x10

Siady
1x 40kgx10
2x 50kgx10

Wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo , plan rozpisz bardziej czytelnie ( bez rozpisywania poszczególnych serii i obciążenia ) sama objetość wystarczy a będzie czytelniej