Dieta redukcyjna do oceny [72kg]

Proszę o opinię na temat diety na redukcję moja waga to 72kg 170cm wzrostu mężczyzna
Posiłek 1
125 g Twaróg półtłusty
25 g Pestki dyni
200 g Sok z czerwonych grejpfrutów - Sam sok
367.9 kcal
Białka
29.2 g
Tłuszcze
17.3 g
Węglowodany
23.8 g

Posiłek 2
40 g Płatki owsiane górskie - Plony Natury
100 g Jabłko
30g wpc
293.4 kcal
Białka
29.6 g
Tłuszcze
3.6 g
Węglowodany
35.7 g

Posiłek 3 Przedtreningowy
50 g Ryż naturalny brązowy - Kupiec
150 g Pierś z kurczaka smażona w panierce
100 g Brokuły Gotowane
100 gKalafior mrożony
646.6 kcal
Białka
39.8 g
Tłuszcze
30.3 g
Węglowodany
53.5 g

Posiłek 4 Potreningowy
50 gRyż brązowy Cenos
200 gJajko sadzone
100 g Brokuły Gotowane
100 g Kalafior mrożony
530.9 kcal
Białka
29.1 g
Tłuszcze
29.6 g
Węglowodany
36.8 g

1838.8 kcal
Białka: 127.8 g (35.6%)
Tłuszcze: 80.9 g (22.6%)
Węglowodany: 149.9 g (41.8%)

Oczywiście posiłki będę zmieniał na rybę inne warzywa itd:
Jak myślicie nadaje się czy tragedia?



Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2021-07-21 16:34:10

Dietę daj w formie akceptowalnej na forum

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie mam takiej opcji mam tylko dziennik treningowy.

Każdy ma opcję dziennika żywieniowego. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Znajdziesz go w tym samym artykule. Wklej go tutaj. Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Twoje obliczenia są błędne. 1800 kalorii to głodówka. Dopiero jak prawidłowo obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne można będzie wrzucić kilka przykładowych dni diety.

nie napisałeś nic o sobie, wstaw ankietę i dietę wg regulaminu - trenujesz, czyt sama dieta? jak trenujesz to co? strzelająć że siłowy trening to za mało białka i ogólnie za mało kcal, wrzuć wszystko jak się nalezy i będizemy doradzać

W sytuacji dość znacznego błędu w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego, zakładać można, że nie do końca również znasz zalecane źródła składników odżywczych. Z tego też względu polecam zapoznać się z artykułami na ich temat:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html