Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1513
Proszę pomóżcie. Nie uprawiam sportów, ale ostatnimi czasy zależy mi na robieniu jakiejś aktywności fizycznej, przed chwilą zrobiłem trening domowy na własnej masie ciała i jest bardzo ciężko. Wziąłem plan od Kury Workout (14 ćwiczeń, m.in. przysiady, pompki, podciąganie australijskie, półbrzuszki, szwedki), trwało to 30 minut.
O mnie: mam 20 lat, 71kg, 177 cm, skinny-fat. Spociłem się na tym treningu jak świnia i ciężko mi złapać oddech (przy rozgrzewce po 40 sekundach musiałem przerwać pajacyki albo przy hollow body wersja łatwa wytrzymałem 7 sekund przez brak oddechu). Zmęczyłem się na tyle, że nie dałem rady zrobić drugiego obwodu (czyli od nowa 14 ćwiczeń), bo nogi jak z waty.
Co mam teraz zrobić jak ja nawet 10 pompek nie umiem zrobić? Wiem, że regularność to podstawa, ale jak mam zacząć i czy to możliwe że mam tak masakrycznie słabe wyniki czy może jestem chory na coś?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777610
Niestety tak jest najczęściej, że osoby, które nie są na co dzień aktywne fizycznie mają problem z wykonywaniem nawet, pozornie, łatwego planu treningowego wykonywanego z ciężarem całego ciała. Jednak sprawa nie jest taka łatwa jakby mogła się wydawać.
Niestety osoby, które nie są aktywne fizycznie nie są w stanie wykonać na raz, z marszu kilku prawidłowych pompek, przysiadów, czy innych podstawowych ćwiczeń. A jeśli nawet się to uda to następnego dnia boleśnie odczujemy ten trening na własnej skórze w postaci silnych mikrouszkodzeń.
Do treningu trzeba podejść stopniowo wybrać 5 ćwiczeń podstawowych z masą ciała i wykonać 5 powtórzeń każdego i zobaczyć jak kolejnego dnia odczujemy ten trening. Jeśli będzie w porządku, zmęczenie nie będzie mocne lub ból mięśniowy słaby wówczas dokładamy na kolejnym treningu po 1 powtórzeniu.
Budujemy swoją ogólną kondycję stopniowo i regularnie będziemy ją poprawiać jeśli podejdziemy do tego rozsądnie. Rzucanie się na zbyt trudne treningi niestety nie przyniesie korzyści.
Pamiętać należy, że sam trening to jedno, jednocześnie musimy poprawić sposób naszego odżywiania, a także zwracać uwagę na regenerację.
Szacuny
2934
Napisanych postów
994
Wiek
42 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
13046
M.in. układ krążenia musi się zaadoptować do wysiłku, pewnie testno skacze w kosmos. Zacznij robić kardio i zwiększać czas, organizm musi się zaadoptować do wysiłku.
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1513
marku25
M.in. układ krążenia musi się zaadoptować do wysiłku, pewnie testno skacze w kosmos. Zacznij robić kardio i zwiększać czas, organizm musi się zaadoptować do wysiłku.
Może tak być, ja się nie znam. Ale jeżdżę na rowerze przez 1-2h co kilka dni, chociaż może za wolnym tempem a może za mała częstotliwość - możesz jeszcze napisać jak powinno wyglądać to kardio?
Szacuny
609
Napisanych postów
1488
Wiek
42 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
11297
Jeżeli nigdy nie miałeś do czynienia z cięższym wysiłkiem fizycznym to nie ma dziwoty że tak reagujesz i jesteś sfrustrowany, nie masz kondycji zacznij regularnie trenować, zdrowo się odżywiać i kondycja będzie coraz lepsza, możesz robić te ćwiczenia o których pisałeś tylko dostosuj intensywność ilość powtórzeń i czas pod aktualne możliwości Twojego organizmu z czasem będzie coraz więcej i coraz dłużej
Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-07-21 21:44:03
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1513
georgu
Pewnie tak jak zostało to napisany po prostu nie jesteś przygotowany do takiego wysiłku. 14 ćwiczeń to sporo
Właśnie sam się dziwiłem, że tak dużo, na siłowni w planach widzę po 5-7 na początek, ale podobno w domu trzeba robić więcej, żeby działały na sylwetkę i poprawę siły
Szacuny
2934
Napisanych postów
994
Wiek
42 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
13046
trensf123
marku25
M.in. układ krążenia musi się zaadoptować do wysiłku, pewnie testno skacze w kosmos. Zacznij robić kardio i zwiększać czas, organizm musi się zaadoptować do wysiłku.
Może tak być, ja się nie znam. Ale jeżdżę na rowerze przez 1-2h co kilka dni, chociaż może za wolnym tempem a może za mała częstotliwość - możesz jeszcze napisać jak powinno wyglądać to kardio?
Na sfd znajdziesz sporo artykułów, poczytaj trochę.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1013
Napisanych postów
5400
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136794
W dziale TRENING W DOMU masz przykładowe plany na trening obwodowy z nieco mniejszą objętością, spróbuj.
Generalnie może spróbuj ten plan od Kury robić w o połowę mniejszej objętości niż w rozpisce, czyli robisz połowę powt w danej serii niż jest zalecane.
Zamiast 20 pompek robisz 10 itd.
Jak całe życie nie ćwiczyłeś z ciężarami/nie pracowałeś fizycznie to trening oporowy daje w kość, niestety.
Jazda na rowerze nie przełoży się na trening siłowy czy wnoszenie mebli na piętro.
1
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33057
Napisanych postów
23160
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278039
Wszystko wymaga czasu i systematyki , ćwicz całe ciało i zwiekszaj stopniowo objętość oraz progresuj a z czasem zrobisz poprawnie odpowiendią ilośc danych ćwiczeń , na początku nie ma co przesadzać z ilościa i nie ma co się spieszyć .