Szukam planu treningowego pod hipertrofie

Cześć
Szukam planu treningowego pod hipertrofie najlepiej 3x w tyg , głównie chciałbym się skupić na plecach

Płeć :M

Wiek :18

Waga :76

Wzrost :175

Cel treningowy :Zbudowanie większej masy mięśniowej (focus na plecy )

Staż treningowy na siłowni :2lata

Uprawiane inne sporty : Żadne

Dostęp do sprzętu :ławeczka+stojaki, drążek, poręcze,hantle i 110kg obciążenia

Dieta :Nie mam ułożonej diety, ale staram się jeść zdrowo( +- 2100kcal)

Przeciwskazania medyczne :Żadne

Zażywane suplementy :Magnez/kretyna/cytrulina/odżywka białkowa/d3+k2/omega 3

Ostatnio przerabiany plan: fbw sakera

Masz dwa lata stażu treningowego i cały czas lecisz na tym samym planie treningowym? Warto jak byś napisał coś więcej o swoich wcześniejszych planach treningowych i co do tej pory osiągnąłeś.

Patrząc pod kątem budowy masy mięśniowej to pierwszy punkt jaki musisz ogarnąć to ułożyć odpowiednią dietę bo bez tego nie będziesz w stanie budować masy mięśniowej.
Hasło "staram się jeść zdrowo" niestety nic nie mówi. Nie wiem co robiłeś przez te dwa lata, ale skoro przed ten czas nie miałeś ułożonej diety to możliwe, że dużą część z tego czasu po prostu zmarnowałeś i nie wykorzystałeś potencjału jaki daje trening w początkowym okresie treningów.
Biorąc pod uwagę, że jesz ok 2100kcal to nawet przy najlepszym treningu nie będzie z tego masy bo przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie będzie w granicach 3000kcal na utrzymanie, a żeby budować masę trzeba mieć nadwyżkę.

Co do samego planu treningowego to nie masz tutaj za dużego pola manewru priorytety jak u Ciebie wymagają sensownych treningów i możesz się skupić mocniej na grzbiecie w dwóch dniach treningowych, ale nie ma co ukrywać trzeba będzie poupychać te ćwiczenia bo 3 dni treningowe to niewiele jak chcesz priorytety ustalać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 13:09:26

2100kal wydaje się mało