Kazimierz 28 w bicu
Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami.
Mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, dietę mam w miarę ogarniętą.
Aktualna waga: 58kg
Wzrost: 168cm
Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z regulacją obciążenia 15kg x2
Trenuję 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, sobota
Mam jeden plan FBW ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać.
Przysiady z hantlami 3x15
Wykrok z nogą z tyłu na podwyższeniu, hantel po stronie wykrocznej 3x12
Podciąganie nachwytem z obciążeniem w plecaku 3x4
Pompki z obciążeniem w plecaku 3x10
Uginanie przedramion z hantlami 3x15
Wyciskanie stojąc/siedząc na barki 3x15
Odwrócone brzuszki (nogi do brzucha) 3x10/15
plank z obciążeniem w plecaku 3x40 sekund
Przerwy między seriami mniej więcej 2 minuty, trening zajmuje mi około 1h:15m
Od jakiegoś tygodnia staram się progresować z obciążeniem i dlatego liczba powtórzeń jest różna, ale dążę do przedziału 8-12 oprócz podciągania (aktualnie bez obciążenia max 10)
Z góry dziękuję za pomoc :)
Zmieniony przez - Kazimierz 28 w bicu w dniu 2021-07-28 18:59:32
Mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, dietę mam w miarę ogarniętą.
Aktualna waga: 58kg
Wzrost: 168cm
Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z regulacją obciążenia 15kg x2
Trenuję 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, sobota
Mam jeden plan FBW ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać.
Przysiady z hantlami 3x15
Wykrok z nogą z tyłu na podwyższeniu, hantel po stronie wykrocznej 3x12
Podciąganie nachwytem z obciążeniem w plecaku 3x4
Pompki z obciążeniem w plecaku 3x10
Uginanie przedramion z hantlami 3x15
Wyciskanie stojąc/siedząc na barki 3x15
Odwrócone brzuszki (nogi do brzucha) 3x10/15
plank z obciążeniem w plecaku 3x40 sekund
Przerwy między seriami mniej więcej 2 minuty, trening zajmuje mi około 1h:15m
Od jakiegoś tygodnia staram się progresować z obciążeniem i dlatego liczba powtórzeń jest różna, ale dążę do przedziału 8-12 oprócz podciągania (aktualnie bez obciążenia max 10)
Z góry dziękuję za pomoc :)
Zmieniony przez - Kazimierz 28 w bicu w dniu 2021-07-28 18:59:32
Krzysztof Piekarz
anubis84
