Suplementacja CrossFit

Jeśli trzeba neta alanine to oczywiście dokupie

jak wszystko inne jest dograne i pozostaje kwestia suplementacji, to jak najbardziej beta-alanine mozna sobie dolozyc do zestawu:)
do corssa beta-alanina z kreatyna powinna sprawdzic sie bardzo fajnie, bo ma działanie uzupełniające dzialanie kreatyny, wiec oba suplementy dzialaja lepiej niz kazdy z osobna.

co do dawkowania beta-alaniny tutaj 3g przed i 3g po treningu smialo mozna sobie przyjac, w dni wolne tez 2 porcje po 3g w ciagu dnia. Mozesz tak smao stosowac kreatyne, to bedziesz juz pamietal o dwoch produktach jednoczesnie

Odpowiadając na wszystkie odpowiedzi dieta dla mnie jest ułożona przez dietetyka także myśle ze jest bogata w wiaminy 2700kcl jest dla mnie ok bo chciałem zbić trochę wagi :)

Co do alkoholu i stresu :) raz w miesiącu się napije ale nie do powalenia :) stresu trochę jest ponieważ prowadzę swoją firmę:)

Wporzadku na ten moment mam aakg bcaa i tcm warto może to wykorzystać czy ktoś by mógł mi napisać jak dawkować i kiedy brać :)

jaka betę alanine polecasz :) a jak z aakg i bcaa można śmiało brać tez ? Bo nie chciałbym żeby się zmarnowało

Kreatyna i beta alanina to bez wątpienia najbardziej wartościowe suplementy pod kątem możliwości ciężkiej pracy naszych mięśni. W zasadzie bez względu na uprawianą dyscyplinę sportową i cel jaki sobie obraliśmy. Sposobów stosowania jest wiele. W przypadku sportów siłowo-wytrzymałościowych śmiało można stosować mniejszą ilość stale, przez cały rok. 3-5 gramów kreatyny i tyle samo beta alaniny codziennie.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167

beta-alanina, kreatyna i arginina, to taka trocja okolotreningowa, przynajmniej u mnie
opcjonalnie zamiast AAKG wlatuje jeszcze cytrulina, ale to zalezy co akurat kupie i co jest pod reka.
dosc czesto wybieram np
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Shot-opis36377.html
ktory podsypuje sobie porcja kreatyny i mam z glowy wszystko

Co do betki solo zekrnij na
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33648.html
masz w sklepie SFD dostepne wersje smakowe, pomimo ze beta sama w sobie raczej nie ejst uciazliwa w smaku, ale dodatkowy smaczek w niczym nie przeszkadza

Super dziękuje za opowiedz zamawiam :)
Wiec aakg+ beta przed treningiem
Bcaa można podczas treningu
I Tcm po treningu
Tak będzie dobrze ?:)

Dokladnie tak
AAKG przed silowym, CF - dawka taka, aby dalo fajne uczucie pompy, ale nie przeszkadzalo w treningu zwlaszcza gdzie liczyc bedzie sie zakres powtorzen i ich wykonanie jak najwieksze, tutaj nadmierna pompa moze nieco utrudniac zadanie.
BCAA na treningu, chyba, ze masz w tabsach to daj razem z AAKG przed
beta - z aakg przed treningiem okolo 3g i po treningu z kreatyna razem daj tez 3g
kreatyna okolo 5g po treningowo

dzien wolny od treningu tylko kreatyna i beta-alanina w dawkach okolo 5-6g dla obu suplemento

Nie ma specjalnego znaczenia kiedy będziesz stosował kreatynę (w tym przypadku jabłczan). Możesz w dowolnej chwili, kiedy Tobie pasuje. Według mnie najprościej będzie wrzucić ją razem z innymi suplementami przed treningiem. Wszystko do jednego shakera, czyli aakg, beta alanina, aminokwasy rozgałęzione BCAA i kreatyna. Drugą porcję aminokwasów rozgałęzionych możesz wsypać sobie do butelki z wodą i popijać w trakcie trwania treningu. Minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała, czystych aminokwasów.