powazna prosba o powazny plan

Prosze o ułozenie planu treningowego.

Mam 16 lat,65 kg

Cwicze około 6 miesiecy z krutkimi przerwami przerwami.


Wczesniej swiczyłem 4x w tygodniu ---- pon klatka,tric, barki wt.plecy bic,przedramiona czw.klatka,tric,baraki pt plecy bic, nogi
(efekty były w miare zadawalajace)



przez ostatnie 2,3 miechy 3 razy w tygodniu
PON klatka(ławeczka pozioma,skos,rozpietki) tric(wyciskanie francuskie i wiele innych<tylko 3 na trening>) barki(2 cwiczenia na trening)
SR bic(modlitewnik, hantelki naprzemian stojac, uginanie "na kolanie" i pare innych czasami wicej niz 3 cwiczenia na trening

PT nogi(uginanie na maszynie i pare innych)przedramiona brzuch oraz wybrane cwiczenia na inne partie

(efekty srednio zadawalajace)



Mam do dyspozycji dobrze wyposazona siłownie
Nie mam diety choc planuje ją miec
Brak przeciwskazan
CEL nabranie masy i siły

<rózniez prosze o podanie nazw odzywek (ew suplementów) które były by dobre

Z góry dziekuje nagrodze sogami
Wszelkie inne sugestie mile widziane!!!



I am the BUNCHET almighty my will be done.

co do wczesniejszego to 3-4 serie po 6-do 10 powtórzen

I am the BUNCHET almighty my will be done.

2 x gruoa na tydzien to nie bardzi na mase.. miesnie nie maja czasu na regenerke

polecam grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858
zrob ogolnorzwoj a otem - str 29 budowa masy



_______________________________________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
_______________________________________


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
_______________________________________

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824



CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

dzieki

I am the BUNCHET almighty my will be done.