Mam jeden plan FBW ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać.
Chcę równomiernie rozwijać sylwetkę
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga :58
Wzrost :168cm
Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z regulacją obciążenia 15kg x2
Dieta :Aktualnie testuje kalorie jakich potrzebuje do budowy masy, białko tłuszcze węgle ogarnięte
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy :cytrulina i kofeina przed treningiem, witaminy
Ostatnio przerabiany plan: FBW poniedziałek, środa, sobota
Przysiady z hantlami 3x15
Wykrok z nogą z tyłu na podwyższeniu, hantel po stronie wykrocznej 3x12
Podciąganie nachwytem z obciążeniem w plecaku 3x4
Pompki z obciążeniem w plecaku 3x10
Uginanie przedramion z hantlami 3x15
Wyciskanie stojąc/siedząc na barki 3x15
Odwrócone brzuszki (nogi do brzucha) 3x10/15
plank z obciążeniem w plecaku 3x40 sekund
Od niedawna staram się progresować z obciążeniem i dlatego liczba powtórzeń jest różna, ale dążę do przedziału 8-12 oprócz podciągania (aktualnie bez obciążenia max 10)
przerwy między seriami 2 minuty, trening zajmuje mi około 1h:15m
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Niedawno zacząłem progresować z ciężarem, więc jeszcze nie wiem jakie są optymalne ciężary, ale te hantle wystarczają mi na spokojnie
Z góry dziękuje za wszystkie szczere opinie :)
Zmieniony przez - Kazimierz 28 w bicu w dniu 2021-07-31 19:26:52
Zmieniony przez - Kazimierz 28 w bicu w dniu 2021-07-31 19:34:19