Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
2 lata
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
547
Witam
Czy trening 7x w tygodniu planem poniższym ma sens? Bo ogólnie lubię ćwiczyć na siłowni i nie chciałbym jej odpuszczać dla sportów walki a przez to że 3x w tyg ćwiczę to chciałbym przycisnąć bardziej z sw i bieganiem
Sobota : Worek i Walka z cieniem (łącznie 14 rund po 1 min a 1 min przerwy) + Bieganie 30 min
Niedziela : Worek i Walka z cieniem (łącznie 14 rund po 1 min a 1 min przerwy) + Bieganie 30 min (Ewentualnie czasem wolne w niedziele jak bym był zajechany)
Co o tym myślicie, mógłbym ćwiczyć takim trybem 7x w tygodniu? Bo teraz ten tydzień tak poleciałem to jest całkiem spoko, ale wolałbym się jeszcze was dopytać ;)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 19:28:05
Szacuny
1010
Napisanych postów
5398
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136711
Po co ta weekendowa walka z cieniem? Nie lepiej dowalić 3 trening sw?
No i nic nie napisałeś o tych ćwiczeniach na siłce, sama sucha wypiska NA BARKI 4 ĆWICZENIA nic nie mówi.
No i ciężko mi sobie wyobrazić na dłuższą metę tylu ćwiczeń na klatę i barki gdzie na treningu uderzanych masz tysiące uderzeń na worek. To może doprowadzić do rozwalenia stawów.
No chyba że na siłce będzie pompował sam tylny akton tych barków, na trica zero wyciskań tylko same wyciągi a na klatę same przenoszenia hantli to może wtedy tych barków sobie nie zepsujesz.
Ale to takie moje zdanie, ciężko coś ocenić jak w ogóle planu nie rozpisałeś.
Bo 4 ĆWICZENIA NA BICA to równie dobrze może być 4x5 serii albo 4x3 serie. To samo klata.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
2 lata
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
547
Ogólnie teraz sezon i dlatego ćwiczę 2x w tyg SW a po wakacjach zaczne juz 3x normalnie, dlatego stąd chce tyle razy poza sw sobie ćwiczyć w domu worek itd.
Co do siłki to po prostu robię 3 serie po 8 ruchów i zazwyczaj max ciężary sobie nakładam, tylko przy tricepsie robię bardziej kalisteniczne ćwiczenia z własną masą ciała.
Co do klaty to robie standardowo 3 ćwiczenia czyli wyciskanie płaskie, wyciskanie na skosie, rozpiętki i pompki 4 serie
Barki to też wyciskanie z przodu i za głowe + unoszenie sztangi do brody i sztangielkami ruch do przodu więc myślę, że to aż tak nie powinno mi to zajechać tych partii
A do tego dodałbym zimne kąpiele na lepszą regeneracje
Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 20:47:49
Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 20:51:28
Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 20:56:06
Szacuny
250
Napisanych postów
792
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
11203
Obawiam się, że traktując SW i siłkę na równym poziomie nie uzyskasz nic sensownego. Jedno powinno być traktowane priorytetowo, a drugie jako uzupełnienie. Gdybyś chciał się skupić na SW, to trening pod nie wgląda nieco inaczej niż wszyscy myślą. A tak poza tym to sporo ludzi od dźwigania złomu sporo traci na prędkości i koordynacji. A co do twojego planu to powiedz mi, jak ty po porządnym wystukaniu się na worku przez weekend, chcesz potem iść na trening w poniedziałek? Podobna sytuacja będzie jak się skatujesz na drążku. No chyba, że te treningi to tak na sofcie będziesz robić. Bo jak będziesz je robić na ostro, to słabo to widzę...
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
2 lata
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
547
Właśnie wolę robić drążek przed sw zamiast siłki bo po drążku na kolejny dzień nie czuję się tak zajechany, bo dla mnie drążek zrobić to 30/40 min tylko czyli to nie jest aż taki gruby trening.
Co do worka i biegania w weekendy to właśnie też nie są aż takie mocne treningi żeby aż tak się nie zajechać, wychodzi łącznie 14 min pracy na worku 14 min przerwy i tylko z 30 min biegu więc chyba nie ma aż takiej tragedii i te treningi weekendowe na worku są z samego rana to też zdążę się zregenerowac trochę do kolejnego dnia.
A siłke i sw chce łączyć bo nie chciałbym odpuszczać całkiem siłki dla sw bo lubie też dobrze wyglądać a chce to łączyć żeby dobrze wyglądać a też być sprawnym fizycznie i się dobrze bić
Zawsze mogę jedynie zmniejszyć ilość ćwiczen na siłowni i robić np po 2 na partie czy coś w tym stylu
Siłkę będę odpuszać sobie tylko ewentualnie przed zawodami z miesiąc przed żeby zeszło spięcie ze mnie
Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 21:45:14
Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 21:45:51
Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 21:48:29
Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 22:01:24
Szacuny
609
Napisanych postów
1488
Wiek
42 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
11297
Moim zdaniem przy takim rozłożeniu treningów będziesz tylko tracił, treningi 7 dni w tygodniu jeszcze tu masz sporty walki bardzo wyczerpujące z drugiej strony siłownia 7 dni to za dużo, trenując w ten sposób będziesz tracił na obu płaszczyznach
Szacuny
609
Napisanych postów
1488
Wiek
42 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
11297
Regeneracja to podstawa, nie jest trudno się zajechać w końcu organizm powie stop (jakaś kontuzja) czego ci nie życzę i wbrew twojej woli wykluczy cię to z treningów
Szacuny
423
Napisanych postów
862
Wiek
34 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
10285
6 dni w tygodniu na luzaku, tylko siłownię zmień trochę. Bo masz tam za dużo serii i niepotrzebne ćwiczenia na biceps czy triceps. Skup się na ruchach wielostawowych to będzie ok